多吃亚麻籽,真的可以改善多囊卵巢综合征???
导读:一直以来我都推荐多囊女生多吃亚麻籽,但最近有人问我,这个建议究竟有没有文献支持?很早前我分享过一个美国杜克大学的案例,有一名31岁白人女性就尝试过亚麻籽疗法,她按照医生的建议,每天食用30克亚麻籽,经 ...
一直以来我都推荐多囊女生多吃亚麻籽,但最近有人问我,这个建议究竟有没有文献支持?
很早前我分享过一个美国杜克大学的案例,有一名31岁白人女性就尝试过亚麻籽疗法,她按照医生的建议,每天食用30克亚麻籽,经过4个月的治疗后她的睾酮从150ng/mL下降到了45ng/mL,你说这算不算成功?
更值得高兴的是,就在前几天(2020.1.24),发表在《营养杂志》上的新研究又一次地肯定了亚麻籽的作用。
这项研究招募了41名多囊女性并将她们分成两组,A组采用的是生活方式管理加30克亚麻籽,而B组单单进行生活方式管理。
经过12周的干预后,研究人员对比了两组的各项生化指标,结果显示A组比B组更好地减小了腰围、瘦素、空腹胰岛素、HOMA-IR、甘油三酯和超敏C反应蛋白,而且脂联素水平升高。
瘦素:瘦素可以调节食欲和能量代谢,和胰岛素抵抗类似,瘦素抵抗会表现为瘦素水平升高。
HOMA-IR:这是胰岛素抵抗的计算公式,该指标下降意味着胰岛素抵抗得到改善。
超敏C反应蛋白:一项炎症标志物,下降提示减轻了炎症反应。
脂联素:脂联素可以增加细胞对胰岛素的敏感度,减少肝脏糖异生并抗炎抗动脉硬化,该指标升高是有益的。
除了这些与心血管疾病相关的指标,你可能更关心的是月经情况,而亚麻籽并没有令我们失望。
下面的图一是研究前的月经情况,而图二是研究后的对比,我们会发现A组比B组有更规律的月经周期。
这就是为什么我会推荐多囊女生多吃亚麻籽。当然,有些特殊情况是要因时制宜的,比方说不规则出血。
我年初不是开过一个课嘛,讲的就是雌激素不稳定会诱发出血,在淋漓的情况下亚麻籽和大豆都是要暂时避免的。
具体问题具体分析很重要,这世上不存在非对即错的判断题,饮食营养都应该是个性化的哦!
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