孕妈每天补多少DHA最合适？

妈妈咨询:现在怀孕近三个月了，关于怀孕期间是否要补充DHA，看了很多帖子，也百度很多内容，现在不确定是怎样补充DHA的，鱼油DHA和海藻DHA到底哪个更适合孕妇?孕妇每天应该摄入多少毫克DHA ?

DHA是个什么东东，为什么要补充DHA？

DHA，被称为“脑金”，是人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Ω -3不饱和脂肪酸家族是一个重要成员。

它不仅仅是一种添加到保健品中的营养物质。它自然地发生在身体的所有器官中，最集中在三个领域:大脑、眼睛和心脏。

它存在于多达20%的大脑皮层和多达50%的视网膜中。

DHA是大脑和视网膜的主要成分，也是神经系统中细胞生长和维持的主要元素。它的充分存在可以保证大脑、视网膜、心脏等神经系统器官的正常发育和功能。

维持适当的DHA水平有利于改善妊娠结局、早期神经和视觉发育、产后抑郁、婴儿免疫功能和睡眠模式。

孕妈妈和新妈妈每天应该补充多少DHA？

孕妇和哺乳期母亲应合理饮食，保持DHA水平，有利于母婴健康。

1. 孕妇和哺乳期的母亲每天应服用不少于200毫克的DHA

粮农组织专家委员会和国际围产期学会专家委员会建议孕妇和哺乳期母亲每天至少摄入200毫克DHA。

2013年，中国营养学会也提出了同样的建议，建议我们每周吃2 - 3顿鱼，包括1顿以上的富含脂肪的海鱼，每天吃1个鸡蛋，以增加DHA的摄入量。

食用油性海鱼时也应考虑可能的污染物。

2、中国地域较广，DHA摄入量因地而异，宜适时评价孕期妇女DHA摄入量

如果饮食不能满足推荐的DHA摄入量，建议调整饮食的膳食结构。如果在膳食调整后没有达到推荐的摄入量，可以使用DHA补充剂。

怀孕的准妈妈和产后的新妈妈如何补充最合适的DHA?

对于怀孕期间的准妈妈和产后的新妈妈，补充DHA是第一个饮食补品。

多吃富含α -亚麻酸的食物，每周吃深海鱼或每天吃一个鸡蛋，以及孕妇奶粉或DHA补充剂与DHA。

1、适量增加α-亚麻酸含量丰富食物的摄入

关于营养素补充，当然能食补就优先食补。

α-亚麻酸在体内可以转化成DHA，所以可以适量的摄入一些富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽油（α-亚麻酸含量高达50%-60%）和紫苏油，可以烹调油中增加亚麻籽油。

温馨提示：不习惯加热后的亚麻籽油的味道的准妈妈，可以直接拌凉菜吃，而且这样还可以减少亚麻籽油中α-亚麻酸的破坏。

2、每周摄入富含DHA的食物，如深海鱼

建议孕妇和乳母每周吃鱼2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，另外每天吃一个鸡蛋，来加强DHA的摄入。

烹调方式建议采用蒸、煮、炖的方式，避免煎炸熏烤，以免DHA氧化。

3、孕妇奶粉

如果孕妇或乳母的饮食保证不了每天对DHA的需求，也可以通过喝强化了DHA的孕妇奶粉来补充。

国家标准《GB31601-2015孕妇及乳母营养补充食品》规定，孕妇及乳母营养补充食品的最大每日推荐摄入量为50克。

如果是孕期奶粉的话，相当于喝300克的牛奶，如果该孕期奶粉强化了DHA，则可以通过50克孕期奶粉摄入60-200mgDHA，也是符合前面推荐的孕妇或乳母每日摄入量的。

4、DHA补充制剂

如果条件限制，吃不上亚麻籽油、深海鱼，也喝不上强化了DHA的孕期奶粉，可以通过补充剂直接补充DHA。

当然，不同品牌鱼油补充剂选择DHA含量高低不同，要根据说明书推荐的剂量、随餐吃效果最好。

鱼油DHA和海藻DHA哪个更合适孕妇

说到选择DHA补充剂，很多准妈妈又困惑了，市面上有很多种DHA，有鱼油DHA，还有海藻DHA，很多品牌，到底哪个好一些呢？

因为DHA的食物来源是富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄、海藻等，所以市面上就出现了不同分类的DHA。

一般鱼油DHA类保健品以“调节血脂”为主要功能，其中DHA含量较大，远远超过200毫克，不适合孕妇补充DHA，但受国内保健品管理法规限制，DHA含量适合孕妇的通常不能获得保健食品批准文号，只能以普通食品身份出售。

因此，选择DHA补充剂的话，一定得关注品牌、品质，看清楚每日补充剂量。