孕妇补DHA吃鱼还是“鱼油”？补对DHA，有益胎儿脑部发育

一旦怀孕，在某一时刻，人们被告知要么吃鱼，要么吃鱼油来获取DHA。“更多的DHA可以让婴儿更聪明，”我相信孕妇并不少见。填还是不填，吃什么填?这就是今天的问题。

DHA，俗称“脑金”，代表二十二碳六烯酸，是一种必需的-3脂肪酸。不得不说，这种物质是胎儿大脑和视网膜的重要组成部分，在人类大脑皮层中约20%，在人类视网膜中约50%。也因为这个占数据比较高，让大家更“怀念”吧。

(1)相关资料表明，孕期适当补充DHA可降低早产风险，增加胎儿出生体重。

(2)孕期适当补充DHA可促进胎儿视力、免疫发育和认知发育。

(3)孕期适当补充DHA有利于改善产后抑郁和新生儿睡眠状态。

(4)胎儿大脑发育在整个妊娠过程中至关重要，如果孕妇DHA缺乏会影响胎儿大脑发育。

既然孕妇不能自己制造DHA，她们必须从外界获取这种珍贵的物质，那么胎儿从哪里获得DHA呢?孕妇到底应该怎样补DHA ?

一般来说，有三种直接来源:

①DHA配方奶粉:市场上有一些专门为孕妇准备的奶粉，上面标有添加DHA的标记。如果孕妇补充DHA，可以考虑这种奶粉。

(2)滋补DHA:就滋补食物而言，也是最安全的滋补方法。生活中通常含有大量DHA的食物是鱼，也有一些DHA含量较高的海藻。主要鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鱼、秋剑鱼等;海藻类、海藻、海带等;其他如虾、蟹、贝类的含量可相对。(PS:体质正常的孕妇可适量食用螃蟹)

③DHA补充剂:常见的DHA补充剂是“鱼油”，这也是一种制剂，可以在医院或药店购买。

一般间接来源有一种：

①α-亚麻酸营养品通过人体转化后，也可以最后生成DHA，这也是一种间接获取DHA的方式。

关于孕期补充DHA的方法，不同的人有不同的观点。有的人认为多吃鱼类就可以，没有必要特地去补；而有的人则认为补充DHA一定要吃鱼油类产品，才能针对缺啥补啥。

作为一个过来人以及营养师，个人认为食补最为安全，如果没有明显缺乏DHA则可从孕期奶粉及鱼肉中摄取足够的DHA。当然，有些孕妈妈本身就营养不良或偏食，不爱吃鱼肉等情况下，可以在医生指导和充分评估下适当补充DHA。

首先来说说鱼类，像沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等是我们生活中常见的鱼类，其中每100克鱼中大约含有DHA1000毫克以上。如果要问吃鱼的哪个部位含有的DHA最高，我们要知道那就是【鱼的眼窝脂肪】，其次则是【鱼油】。不管是孕妇还是儿童，甚至老年人，均可以通过吃鱼来补充营养，儿童还有达到促进大脑发育的作用。老年人更有改善血脂的状态。

所以，孕妈妈们可直接获取深海鱼的脂肪中富含DHA和EPA，所以多吃深海鱼可以补充，而且简单可靠。

吃鱼肉补DHA的弊端

但是，有些地区的鱼肉会被一些重金属污染，如汞、铅、砷等有害物的污染，存在食品安全问题。另外，鱼中的EPA（二十碳五烯酸）的含量太高，这样会使DHA所占的比例过低，相对鱼油制剂来说，补充的效果相对不明显。

再来说说DHA制品

目前市面上常见的DHA制品有2种，一种是从鱼油中提出来的，另一种是从藻类食物中提出来的。相比鱼肉提取的制剂而言，藻类的优势突出。

藻油DHA是一种纯植物性DHA的原料，从人工培育的海洋微藻中提取，没有未经食物链传递，相对更纯净，更安全一些。不得不提出的是藻油的DHA浓度比鱼油中提取的要高，而且稳定性强一些，也没有什么特别的味道，比较适合孕期特殊口味的孕妈妈们。

DHA制品的弊端

美国医学研究所（IOM）推荐各人群DHA每日适宜摄入量，孕妇每天200毫克。如果补充过量，则可能过犹不及。

目前市面上许多DHA营养品属于鱼油类制品，但其品牌和DHA的含量各不相同，大家如果想购买时，一定要应选用含DHA高、EPA含量低的鱼油类产品。

另外，大家不要盲目的崇洋媚外，因为目前中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域均高一些，所以国产的DHA营养品含DHA多，而EPA低。因此，对孕妇来说，选择国产品比进口产品不仅性价比高，而且效果可能更好一些。

当然，α-亚麻酸营养品通过人体转化后，也可以最后生成DHA，这也是一种间接获取DHA的方式。所以α-亚麻酸营养品也是补充DHA的良好来源，而且安全无任何副作用。

很多人认为越多补充DHA，宝宝就会越聪明？其实并不是如此。

虽然说DHA对胎儿的大脑发育起着关键作用，但是智商却不是只和DHA挂钩，还与胎儿先天遗传基因以及后天生长环境，以及家长培养等息息相关。所以孕妈妈也不必过度执着于DHA这一项因素。

另外，孕期其实对于DHA的需求并不多。如果孕妈妈们在不缺少DHA情况下，盲目补充DHA不仅没有好处，甚至还会出现副作用。因为DHA不稳定，在孕妇体内容易氧化，过量摄入DHA可能氧化为自由基，反而不利于孕妈妈的身体健康。

孕期到底补不补DHA，吃鱼肉补还是吃制剂补，因人而异，并没有标准答案。建议妈妈们不要盲目跟风，或所谓“经验丰富”的人建议。我们始终要记住，适合自己的实际情况的，才是最好的！最后，祝孕妈妈们都能生出健康聪明的小宝宝。

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