想要孩子长得高,正确补钙少不了!
因为疫情原因
很多小朋友都还没有开学
家长们每天都要考虑做什么好吃的
孩子在长身体的阶段
不仅要吃得饱
还要保证营养的全面
其中补钙是很重要的一环
因为钙关系着小朋友的身高和体质
那么究竟该如何正确补钙呢
赶紧跟膳食君来看看!
补
钙
时
间
一岁以前,孩子吃辅食较少,大多喝母乳或者奶粉,不容易出现缺钙的情况,但是断奶后,孩子摄入奶类减少,摄入主食增多,容易出现缺钙的情况。
随着孩子逐渐成长,骨骼生长对钙的需求也逐渐增加。
从上图中国居民膳食指南中钙推荐摄入表中可以看到,11-13岁的孩子每天推荐的钙摄入量达到了1200毫克。
如果日常的饮食不注意,孩子就容易钙摄入不足。
因此在孩子整个成长过程中,补钙都是非常重要的,越早重视补钙,对于孩子的成长越有益。
如
何
补
钙
运动
在运动过程中,身体受到的力量刺激会促进骨细胞分泌生长因子,有助于体内钙质沉积和骨骼的生长。
因此,家长最好每天带孩子外出运动一小时,不仅能够增进感情,还有助于孩子生长发育,一举两得。
日晒
维生素D可以促进肠道钙的吸收,促进钙在骨骼的沉积,缺乏维生素D会导致人体钙吸收率下降。
而晒太阳可以促进皮肤合成维生素D,有助于孩子补钙。
但要注意的是,晒太阳补钙的前提是孩子摄入了充足的钙,才能辅助吸收。如果孩子钙摄入不足,那么晒再多太阳也是没用的。
在手臂、腿部、面部可以晒到太阳的情况下,每天接受日晒的时间大概有半小时至一小时即可。
但是带孩子出门晒太阳一定要注意不能在阳光太强烈的正午,以免孩子晒伤或中暑,建议选择早晨或傍晚接受日晒。
1岁以内的孩子皮肤太娇嫩,容易晒伤,因此不建议1岁以内孩子经常晒太阳。
多喝牛奶
常见的含钙丰富的食物有海产品、奶类、虾皮、豆制品、深绿色蔬菜等,但牛奶是家长们最好的选择。
因为奶类容易获得,方便每天摄入,摄取量大,含钙量丰富,还含有乳糖和蛋白质,可以有效促进钙的吸收。
因此多喝牛奶可以有效帮助孩子补钙。
适量补充
补钙虽然很重要,但不代表一定要孩子通过保健品等每天摄入大量钙剂,家长在日常完全可以用食物来满足孩子的补钙需求。
摄入过多的钙可能会引起便秘、其他微量元素吸收障碍、营养不均衡等,反而不利于孩子的成长。因此一定要注意适量补钙。
补
钙
食
谱
草菇豆腐羹
<材料>
草菇50克、北豆腐60克、鲜豌豆30克、水淀粉15毫升、酱油、油、盐各适量。
<做法>
1、将草菇洗净,对半切开;豌豆洗净煮熟;豆腐切片备用;
2、锅中加油,中火烧热,将豆腐下锅煎至两面呈金黄色,盛出;
3、再起锅热油,倒入草菇翻炒,加入2汤匙水,草菇熟后加入豆腐及豌豆,放酱油和盐调味,用水淀粉勾芡,烧开即成。
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