成年人如何正确补钙？

判断是否缺钙最简单的方法是分析自己的饮食。如果您不喝奶的话，一般饮食结构一天钙的摄入量是300mg，想要达到每日800mg的钙量，最简单的方法是多喝奶，一般建议每天至少喝300g奶。孕中晚期、50岁以上成年人、青春期需要两袋奶加上大量绿叶菜，并保证适量的坚果和豆制品。

目前市场上钙制剂如下表所示

名称

钙含量（%）

水溶性

氯化钙

27

易溶

碳酸钙

40

微溶

磷酸氢钙

23

微溶

乳酸钙

13

可溶

葡萄糖酸钙

9

可溶

柠檬酸钙

21

易溶

氨基酸螯合钙

27.5

易溶

对于无机钙，临床常用的有磷酸氢钙、碳酸钙。正常人一般可选择此类钙制剂，服用方便，价格低廉，其缺点是可引起嗳气、便秘等消化道副作用。

有机钙制剂主要包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等。这类钙制剂大多有效含量低，但是较无机钙制剂的水溶性更好，且对胃肠的刺激较小。老年人、儿童更适合服用此类钙制剂。

天然生物钙制剂一般为含钙丰富的天然原料在高温煅烧的条件下制作而成，这类钙制剂离子化程度较高，易被人体吸收利用。但值得注意的是，此类钙制剂含有铋、镉、铅等重金属，一般不建议长期服用。

以清晨和睡前各服用一次为佳，如果每日服用3-4次，最好在饭后1-1.5小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。如果是选用含钙量高的制剂，每天1次口服，以睡前服用为好。

维生素D是影响钙吸收的主要因素，一般情况下，钙制剂中都会适当添加维生素D，如：碳酸钙(钙尔奇D、迪巧等)，有维生素D的参与有助于钙的吸收，得到更好的治疗效果。但不是每个需要补钙的患者都应服用含有维生素D的钙剂，因为个体差异普遍存在，不是所有人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成。

⑴补钙不是越多越好。过量补钙并不能形成骨骼，反而会引起血液中的钙含量过高，导致肾结石、血管钙化等，危害身体健康。

⑵补钙不能治愈骨质疏松。不良补钙不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松症，如果您患有骨质疏松症，应及时就诊，接受正规治疗，不应自行大量补钙。

值得注意的是，防止缺钙不应单纯依赖钙制剂的作用，还应该注重生活方式的改善。

⑴避免摄入过多脂肪，因脂肪酸和钙结合形成难吸收钙盐。

⑵因钙与纤维素结合成不易吸收的化合物，补钙期间不建议大量进食富含纤维素的食物。

⑶吸烟可使钙吸收下降，骨矿量降低；饮酒可减少肠道对钙吸收，使血钙水平下降。

⑷过量饮用浓茶、咖啡可减少钙吸收，并增加尿钙排出。

⑸运动锻炼能增强肌肉、骨骼功能，对防治骨质疏松有重要作用。对已患有骨质疏松症的患者，有氧锻炼是最合适的锻炼方式之一，包括慢跑、爬楼梯、踏步锻炼和走步等。

⑹精神压力大也有可能影响钙的吸收和利用，所以应保持心情愉悦。