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睾酮，让男士更阳刚，几个方法帮你自然促睾！

来源：睾酮 2021-03-26 09:45:32发布 130人浏览过
导读：什么是睾酮，睾酮有什么好处你知道吗？对于没有健身训练的人，睾酮是一个很陌生的词汇，而对于热爱健身锻炼，渴望练出好身材的人，睾酮是他们格外重视的。当你进行力量训练的时候，睾酮会发挥积极的作用，有助于促进 ...
什么是睾酮，睾酮有什么好处你知道吗？
对于没有健身训练的人，睾酮是一个很陌生的词汇，而对于热爱健身锻炼，渴望练出好身材的人，睾酮是他们格外重视的。

当你进行力量训练的时候，睾酮会发挥积极的作用，有助于促进肌肉的合成。当你睾酮水平比较低的时候，练出肌肉的难度也会提升。由于女生体内的睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右，女生进行力量训练，很难练出大肌肉维度，金刚芭比的身材需要比其他人多几十倍的努力才有可能实现。
睾酮对于男生的意义是很重大的，睾酮比较旺盛的人，除了自身的肌肉会比较发达外，体能精力也会更加旺盛，男士魅力会比较高。


睾酮可以调节身体的胰岛素水平，抑制脂肪合成，降低发胖几率，还能提高记忆力，提高骨骼密度，预防骨折，有助于保持年轻健康的体态。
当你睾酮水平下降的时候，你会开始觉得记忆力大不如前，体力也有所流失，身材逐渐发胖，男士魅力值下降，人也会变得焦躁不安，衰老征兆开始出现。
我们的睾酮水平在18-25岁的时候是最旺盛的，而随着年纪的增长，身体肌肉流失，睾酮水平也会呈现下降趋势，这个时候身体就会开始步入衰老状态。
想要提高睾酮分泌，保持旺盛的睾酮水平，你需要从多个方面入手，才能预防衰老，保持男生魅力，提高男友力，拥有充沛的体能状态。

1、远离垃圾食品
现代社会很多美食虽然可口、享受，但是不利于身体健康，比如高糖分的巧克力、奶茶、饮料，披萨、炸鸡、薯条等煎炸类食物，以及过度加工的饼干、爆米花、腌制食品等，这些会加重身体负担，还会让你摄入过多的热量导致肥胖。
你需要调整饮食结构，选择天然、健康的食材，多吃一些十字花科菜，选择蛋白含量高，富含锌元素的食物，比如泥鳅、生蚝、牛肉、海鱼、蛋类食物等，碳水化合物主食要减少精细粮食的摄入，选择粗粮杂粮代替，可以补充身体膳食纤维，延长饱腹时间，让你减少对其他零食的欲望。



2、降低体脂率
人过了25岁后如果缺乏运动就会发胖，脂肪量超标会抑制睾酮分泌，促进雌激素的释放，男生特征就会削弱，脂肪还会加重身体运转负担，引起多种健康疾病。
男生体脂率低于20%才算是标准，体脂率超标的人，你需要降低体脂率，进行有氧运动刷脂，可以坚持打球、有氧操、跑步训练，有助于提高体能耐力，促进脂肪的消耗。
每次有氧运动时间控制在40分钟即可，逐渐提高运动强度，从中低强度的运动过渡到中高强度的运动。

3、多做力量训练 
力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉生长有助于提高睾酮激素的分泌。而腿部是身体最大的一个肌群，是身体的力量源泉，坚持腿部训练的时候，睾酮分泌效果也会更好。
每周坚持1-2次腿部训练，可以从深蹲、腿举、保加利亚蹲等动作，感受肌肉撕裂的快感，训练后补充蛋白食物，同时给肌肉3天时间修复，坚持一段时间你会感觉下肢力量明显提高了。

4、不要熬夜，保持好心情
经常熬夜的人，身体机能老化会很快，皮肤也会提前衰老。保持规律早睡可以促进身体修复，减少皮质醇分泌，从而保证睾酮的分泌水平。每天睡眠时间不要晚于23点，保持6-7小时以上的休息时间。
平时减少焦虑的情绪，负面情绪也会导致皮质醇水平的提高，坏心情会让你睾酮水平分泌下降。平时要适时的释放压力，选择健康的方式，比如呐喊、唱歌、跑步，而不是通过暴饮暴食来缓解情绪。
总结：想要达到促睾的目的，你需要纠正生活恶习，保证健康的生活习惯，长时间坚持才能提高睾酮水平，让你保持年轻状态。
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