睾酮为何让男人两眼放光？因它能提升体能和战斗力

  首先我们得说说睾酮激素，它是一种类固醇荷尔蒙，属于是一种雄性激素，但其实它在男女的体内都会分泌，只不过男性分泌的量要比女性多得多。男性体内的睾酮激素主要由睾丸分泌，而女性的睾酮分泌主要来自于卵巢分泌。

睾酮激素主要的作用：

1.帮助维持肌肉量。

2.提升我们的骨质密度保持骨骼强度。

3.帮助人体调节脂肪组织的分布，同时起到抑制体内脂肪的增多，睾酮水平低的人往往更容易肥胖，而肥胖的人往往睾酮激素也比较低。

4.帮助我们维持正常的性欲。

5.让我们精力更加的充沛。

我们可以从哪些方面来提升睾酮分泌呢？

从饮食入手：

 多吃一些富含锌元素的食品，往往能够有助于提升睾酮分泌，比如生蚝富含锌元素，或者服用一些锌元素的补剂都是可以的。

  同时要保持好体内脂肪的摄入量，如果长期脂肪摄入量过低，或者长期采用节食等手段，也会导致体内的睾酮激素分泌降低。

保持保持充足的睡眠：

 关于睡眠要达到7~8个小时的话，我提到过很多次。

 因为经常熬夜会导致体内的生长激素分泌紊乱，这也会使睾酮激素分泌降低。长期熬夜对睾酮激素的影响是非常巨大的。要知道，当你的身体只有得到充分的休息之后，体内的各种器官包括激素才能够保持高效的正常运转。

 另外，如果工作压力过大，身体内的压力激素皮质醇就会上升，它也能够抑制睾酮激素的分泌。所以，当你压力过大的时候，要试着去调整自己的心理状态，以免给自己的身体带来不良的后果。

保持经常运动的习惯，尤其是力量训练：

 保持一定的健身运动习惯是很有帮助的。它不仅能够提升你体内的肌肉含量，还能够缓解身体各方面的压力，对身体是大有益处的。

控制好自身体脂率：

  上面也提起了，当体脂率越高，你的体内睾酮激素分泌也就随之变低，这两者其实是相互影响的。如此下去也会形成一个恶性循环，睾酮激素的持续走低，脂肪量的持续增长。

 所以如果你想要身体保持一定水平量的睾酮激素，那么一定要学会控制一下自己的体脂率，不要让自己过胖。