升高睾酮最快的5个方法！

一、减肥

如果你的体脂率达到了25%甚至更高

那么只有先减肥，睾酮才有升高的机会

因为脂肪中存在的芳香化酶

会将体内的睾酮转化为雌激素

脂肪越多，睾酮被转化的也就越多

将体脂控制在10%-20%就比较理想了

二、摄入足够的三大营养素

与肥胖相反，过度控制自己饮食的人

体内的睾酮水平也会大大下降

我们的身体需要充足的

脂肪、碳水化合物和蛋白质

才能维持正常运转、合成足量的睾酮激素

所以你得做出取舍

为了追求身材目标，过度控制饮食

那就得接受低睾酮的现实

如果你想升高睾酮，就得多吃啊

但肯定得是以不能增长体脂为前提

不然又违背了第一条

三、补锌、镁、维D

如果你最近有疲劳、抽筋、免疫力下降

或是前额经常出汗的表现

这些可能就是缺乏锌、镁或维D的信号

缺乏这些元素会让你的睾酮水平下降

补充这些元素最好的方法是多吃动物食品

比如海产品、动物肝脏、蛋黄等等

四、多睡觉

研究发现，睡9个小时的人

要比只睡7个小时的人睾酮水平更高

还有一项研究指出，熬夜是睾酮杀手

一群年轻人每天只睡5个小时

一周后他们的睾酮水平平均下降了15%

睡眠质量和时长都会影响睾酮水平

理想的睡眠时长是10个小时

如果条件不允许，也不要让它低于7个小时

那么如何提升睡眠质量呢？

在睡前1小时停止玩手机看电脑

并将房间内的灯光调的昏暗一些

这样可以提升褪黑素分泌

让我们入睡更快、更香甜

五、少喝酒

如果你有饮酒的习惯

那么为了睾酮你应该戒掉它

已经有多项研究指出

酒精会影响睾酮的生成

摄入连续4-8杯的酒精饮料后

会使睾酮含量降低18%-40%