健身到底应该选择增肌粉还是乳清蛋白粉？

应该选择“加肌粉”还是“乳清蛋白粉”?这是我们经常从客户那里得到的一个问题:我应该选择“肌肉粉”还是“蛋白粉”?首先，两种补品分别是主要的，就是肌粉比蛋白粉增加的总热量高。从成分上看，肌粉其实像蛋白粉一样含有蛋白质，但肌粉为了提高热量，主要添加了碳水化合物和少量脂肪，而碳水化合物和蛋白质通常是二比一或一比一。

所以经常听说喝加肌粉发胖，是必然的吗?在增重粉的名义下出现的“增重”一词引起了人们的关注。添加肌粉根据市场需求,现在有各种各样的产品,低糖低脂肪,喝多少重量应该根据他们的需求和调整,产品有一个非常高的官方指南通常建议组件,甚至等于一半正常的一天应该吸收热量,跟着,当然,对身体和脂肪的消耗。

至于蛋白质粉并不是单一的产品，这类补充剂中所含的蛋白质一般也有几种，有单一的蛋白质补充剂，有复杂的蛋白质补充剂。当然,蛋白粉主要是提供额外的蛋白质,所以组件的尊重应该是蛋白质为主,和糖的含量,碳水化合物和脂肪可以不同,因为不同的蛋白质,但实际上工厂广场可以处理调整每个组件的规模,这是成本和价格的问题。例如，分离乳清蛋白通常比乳清蛋白含有更少或不含糖或脂肪，自然也更贵。

就功效而言，“肌粉”不一定比“蛋白粉”好，因为使用补品是为了补充日常饮食。一个常见的错误是，瘦削的健美者选择乳清蛋白补充剂，以锻炼肌肉为目标，然后看不到什么好处。乳清蛋白本身的卡路里含量通常很低，除了在训练后锻炼肌肉外，你还应该摄入比日常所需更多的卡路里。否则，从乳清蛋白补充剂中额外摄入的蛋白质只会用于支持运动训练所需的卡路里，而不是用于锻炼肌肉。哦，蛋白质也是身体能量的来源，只是比碳水化合物效率低。如果你已经喝了一段时间的乳清蛋白而没有明显的肌肉增加，并且你在改变你的饮食上没有或没有困难，试试“肌肉增加粉”，或者卡路里摄入而不是蛋白质是你的障碍。

一、从蛋白质粉的表面组成:蛋白质粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一种蛋白质粉的热量通常在250卡以内，蛋白质含量可以达到70-80%以上。添加肌粉成分:在蛋白质粉的基础上添加更多比例的碳水化合物、维生素等矿物质，一份肌粉的热量通常在600千卡以上，有的添加肌粉热量甚至在1000千卡以上，蛋白质含量在25% - 35%之间。

相似点:它们都是浓缩的提取物。健美肌肉粉和蛋白质粉由蛋白质、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸组成。

区别:区别在于碳水化合物和蛋白质的比例。肌粉含有大量的卡路里、碳水化合物、糖类和适量的蛋白质，基本上肌粉中碳水化合物与蛋白质的比例在2:1-3:1之间;蛋白粉以优质蛋白质为基础，可达到1:6-1:9

二、蛋白粉与肌粉的本质区别:

1、肌肉粉

一般来说，对于体质较瘦弱且处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果较好。简单地说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为身体不吸收。其实是身体新陈代谢太快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直难以增长。解决办法是经常吃高热量、高碳水化合物的食物。但胃容量有限，肌粉的出现只是为了解决这个问题，此时肌粉是单位热量摄取的较高方式。肌肉粉中碳水化合物与蛋白质的比例是2:1。你摄入了大量的碳水化合物

什么时候是吃饭的最佳时间:

服用蛋白粉的时间会让你醒来或训练，

使用增肌粉的最佳时间是在训练后，因为人体在训练后已经消耗了它的糖原储备，这个时候摄入碳水化合物来恢复糖原储备是非常必要的。如果碳水化合物摄入适当，人体的糖原储备会在3小时内恢复

训练后摄取碳水化合物的另一个作用是刺激胰岛素分泌，胰岛素是我们体内最强大的同化合成激素的物质，在训练的过程中是处于一种高能量消耗的状态，其实身体是处于一种分解代谢的状态，而胰岛素的分泌能立即使我们的身体处于合成状态，并能给我们的身体带来营养，碳水化合物和蛋白质被带入肌肉细胞。

在锻炼了这么长时间之后，你知道锻炼肌肉需要什么吗?

这个问题的答案很简单:卡路里，足够的卡路里。在你有了一个定制的训练计划和饮食计划后，肌肉粉可以帮助你获得更多，不仅是卡路里，还有肌肉生长所需的其他必要能量。

你需要多少热量就获得多少热量

爽肤粉的第一个好处是它能在最短的时间内给你提供尽可能多的卡路里。如果你是那些吃很多来增加肌肉的人之一，但结果并没有他们应该的那么好，爽身粉也可以帮助你摆脱这个问题。

有很多人在锻炼肌肉方面有困难，当他们尝试时，他们会感到惊讶，因为粉末实际上让他们更容易锻炼肌肉。

当你考虑到市场上每一匙肌肉增强粉的1000卡路里时，每天摄入4000卡路里是很容易的。

特殊的脂肪配方可以帮助你保持低脂肪

使用肌粉的第二个好处是很多肌粉都有其独特的配方来控制脂肪含量，这样可以帮助你在锻炼肌肉的过程中尽可能的减少脂肪的积累，避免带来脂肪。

就你摄入的食物而言，脂肪可能是对你身体最大的单一影响，所以经常检查你摄入的食物是否对你有益是很重要的。重要的是要留意爽肤粉中中等甘油三酯和低饱和脂肪。

易于培训和日常使用后使用

关于增肥的另一个要点是，如果你的训练和饮食计划与你的目标更接近，你应该使用替代食物或增肥粉，而不是高刺激性和高热量的食物。

如果你想在训练前或训练期间立即服用爽身粉，你需要选择低脂、高碳水化合物的水合剂

复合含量的产品，因为训练前后是肌肉快速吸收能量的最佳时间。

低脂、高碳水化合物的增肌粉刺激胰岛素循环，迅速将氨基酸输送到肌肉细胞。

综上所述，有经验的健身爱好者会同时携带蛋白粉和增肌粉，以了解自己的需求和特点，并在一天的不同时间使用不同的补充剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式进行，才能看到好的效果。而不是用错误的方式进行无用的练习。