安眠药与褪黑素，你真的了解它们吗？

现代社会节奏不断加快，睡眠也成了许多人的大问题，不久前，中国睡眠障碍者超过三亿成了头条后，各类科普性文章也遍布网络，睡眠的重要性，也随着这波浪潮，逐渐让更多人熟知，如何应对睡眠障碍，改善睡眠质量，成了许多人都要面对的难题，而或许是对现代医学的迷信，面对这一问题，大多数人的第一反应，就是吃药。

既然是想要睡眠，首先想到的当然是安眠药了，但是随之而来的，就是在各个电影中，这种药物被用于自杀的镜头；这种药物的危害性远比他的功效大得多，通常情况下，我们是很难买到的，正规的药店基本上不会将这种药物卖给没有医生处方的病人，任何个体和商家擅自售卖这种药物都属于违法行为。

在这里我还是要先说明一下，许多人受一些电影和电视剧的影响，认为安眠药自杀是一种轻松而简单的自杀方法，这其实是个误解，事实上，安眠药自杀比你想象中来的痛苦得多。大量服用安眠药之后，你会迅速感觉精神错乱，语言不清，呼吸困难，全身乏力，以及强烈的疼痛感，随后往往就是口吐白沫，手舞足蹈，老实说并不比其他的死亡方式轻松。

话说回来，既然这种药物都能拿来自杀了，他的危害性可想而知，这种精神药品具有成瘾性，而且因为长期使用下人的身体会产生耐药性，依赖于安眠药才能入睡的人只能不断地增加药量，时间久了，几乎达到中毒级别的药量，才能起到效果，而到了这个阶段，身体已经过于依赖安眠药的存在，一旦停药，几乎无法入睡。

正因如此，生活中无论如何，我们都应该尽可能的避免使用这种药物，即便是得到了医生的处方，在某些特殊情况下必须要使用安眠药，也应该在短期服用后，立刻减少用量，并尽快停止服用，才能有效的避免安眠药所带来的一系列危害。

正因为安眠药的危害性，所以不管是哪里，对这种药物的管制都颇为严格，而具有睡眠障碍的人又都摆在那里，那么多钱不赚实在不符合商人的天性，或许正是出于这种原因，在一些人的推广下，褪黑素（Melatonin）取代了安眠药，一度成为了时代的宠儿。

或许有些人对这种说法不置可否，市场上这种名为褪黑素的产品似乎并不算多，但是实际上，绝大多数声称具有改善睡眠质量的保健品，仔细看配料表，都能找到褪黑素（Melatonin）这个名词，而其中最为明显的例子，就是脑白金。

和安眠药不同，褪黑素本身是人体脑部松果体分泌的激素，具有帮助睡眠的效果，也正是因为这本身就是人体自身也会分泌的产物，许多人都理所当然的认为这一产品是安全的，虽然早在1999年，美国《休斯敦日报》与美国化学会出版的期刊《毒理学化学研究》中就明确说明了褪黑素的危害性，但是大多数商家视而不见，甚至大肆宣传褪黑素是安全无害的。

而在去年三月，央视明确提出了褪黑素的安全问题，并指出虽然褪黑素本身是人体自身生成的，调节睡眠的自然激素，对人体来说是无害的，但是我们在市面上所购买的褪黑素却并非如此，如果我们通过体外摄入褪黑素，就会出现类似于安眠药的情况，会对褪黑素产生依赖性，一般来说，是给本身已经很难正常分泌褪黑素的中老年人所服用的。

事实上，如果本身能够自然分泌褪黑素的人一直依赖外来药物和保健品来补充褪黑素，自然就会导致自身分泌的褪黑素减少，渐渐的，如果没有外来褪黑素的补充，你就无法自然入睡；而且过度服用这种激素还会降低你的记忆力，此外，妊娠期女性绝对不能吃褪黑素，它可能会让你的孩子有畸形的风险。

那么，既然安眠药和褪黑素都具有严重的副作用，我们又应该如何应对睡眠障碍呢？

首先，睡眠障碍很大程度上来自于你生活中的压力，保持一个平和的心态，就能一定程度上改善睡眠。其次，舒缓的音乐能够帮助你缓解压力，陶冶心情，改善你的睡眠质量。避免睡前接受过多的讯息，把充电的手机放远一点，最后在来一杯温牛奶，大多数较为轻微的睡眠障碍都能迎刃而解。

如果这样都无法让你自然入睡的话，那么神经酸或许能帮到你的忙。