重磅 | 维生素D到底要怎么补？补多久？

六妈说：

之前咱发过一篇《盲目灌“钙”恶果多，这才是补钙的正确打开方式（附高钙食材表》（回复“补钙”可以查看），里面全面阐述了关于补钙的科普。绝大多数孩子不需要食用钙补充剂，这在科学育儿的妈妈群体中基本得到了共识，可和钙联系紧密的VD呢？从后台姐妹们给我的留言中，发现还是有很多疑问的。花费时间和精力最多的一篇科普，希望可以帮姐妹们把VD的问题搞清楚。

文：六妈罗罗

对于各种微量元素，我一直奉行的态度是过犹不及，六六并没有病理性的缺过什么，所以钙镁锌之类的营养补充剂，从没给六六吃过，而维生素D是六六唯一吃的营养补充剂。在整个喂养的过程中，我也曾有过一系列的疑问，先把这些

问题分享给大家，如果你对答案也有任何的拿不准，这篇文章或许能帮到你。

如果上边五条你都果断no了，恭喜你，你已经是养娃小能手了。

如果有一条有犹豫答错，那就请耐心看看罗罗在查找资料，咨询专业医生后完成的科普内容吧～

维生素D能促进钙的吸收，即便是食物营养中含有钙，维生素D摄入不足最终还是会引起缺钙。之前我已经给大家科普过，正常喂养进食的幼儿一般是不缺钙的，但是很可能会缺维生素D，尤其是纯母乳喂养的宝宝。因为母乳中VD的含量很少很少，而且在添加辅食前，也吃不到其他添加VD成分的食物。

相对于母乳，现在的配方奶大多都添加了VD的成分，每天可以根据奶量计算出VD摄入量，不足部分可以额外补充。

所以，即使是纯母乳的宝宝，也需要强调补充维生素D。

并且，美国科学家一项新研究表明，维生素D不仅能提高骨强度、防止佝偻症，还可以防止蛀牙。大约有3000名来自几个不同国家的年龄在2岁至16岁之间的儿童参与调查，最后得出结论维生素D与蛀牙患病率降低有关。

1、晒太阳。

每次带着孩子体检的时候医生都会询问晒太阳的频率，这是有道理滴。但是中国地大物博，气候条件相差过大，晒多长时间日照强度多少能转换多少维生素d，这些没有准确的数据。

专家建议，为改善缺乏维生素D的症状，人们可采用常晒太阳，一星期晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。但这项数据是针对成人而言。婴儿肌肤娇嫩，又不能抹防晒，具体能在什么时间段的太阳下晒多久最合适，现在并没有一个明确的说法。

关于晒太阳需要强调的是：用很多老人喜欢抱着孩子在窗户旁边晒太阳，那样取个暖还行，但隔着玻璃晒太阳对生成VD基本没卵用！

尽管晒太阳对VD的补充很难量化，但健康的生活方式还是应该提倡的。如果能够通过适当的户外活动和食物来源获得维生素D是最好不过了。并且，和孩子一起在阳光草地上奔跑欢笑，想想就是很美的一件事情。

2、食物中含有维生素d，但是含量较少；母乳中也含有少量维生素d，可惜也不够。

我们日常的食物中很少能够获得维生素d，主要是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。在欧美发达国家，维生素D强化食物很常见，比如美国，超市的牛奶大都添加了维生素D，一些早餐麦片，果汁、酸奶中也有添加。然而国内的维生素D强化食物并不多见。

这里需要说明母乳中的维生素d含量:大家都知道母乳好，可是母乳里有那么多好东东，唯独比较欠缺维生素d。妈妈一天摄入600IU维生素D转化到乳汁中只能达到50IU/升。而实际上需要多少呢，不要着急，下段马上说明。

3、口服一定量的维生素d

因为是定量的可控的，这是比较推荐的补充维生素d的方式。

美国医学会关于维生素D摄入建议：对于1岁以内的婴儿来说，每天400IU被认为是充足的。1岁以上到70岁的所有人，每天400IU是估计能够满足一半人需求的量，而每天600IU是能够满足绝大多数人需求的量。而对于70岁以上的人群，推荐每天摄入800IU维生素D。

需要给新手妈妈普及的是，婴儿出生两周后就应开始补充维生素D

*纯母乳喂养与母乳和配方奶混合喂养的婴儿，每天应补充400IU维生素D，婴儿断母乳之后若改喝添加维生素D的配方奶，如果一天配方奶的摄入量不足32盎司（大约1升），应继续补充维生素D。

*配方奶粉喂养的婴儿，如果一天配方奶的摄入量不足32盎司（大约1升），每天应补充400IU维生素D

所以，根据各自宝宝的日晒时间，食物摄取量，就可以知道自己娃大概需要补多少维生素d了。

如果对这些还是没有概念的话，那就带孩子去医院检测25羟维生素D，这是是目前公最准确的判断是否缺钙及缺维生素D的标准，大概参考范围为30-150nmol/L，由数据说话需不需要补就一目了然了。

母乳中的维生素D含量极小，但维生素A含量却很丰富。并且人体维生素D和维生素A的情况是不同的。人体维生素D的代谢周期是几周，而维生素A是4到6个月。

维生素A说白了是种穷病，经济条件不佳，营养跟不上的孩子，需要引起重视进行补充。除此种情况之外的大多数婴幼儿都不需要补VA，除非在夜盲症高发的地区。鱼肝油的VAVD含量不适合婴儿，孩子最好补纯VD，剂量不超过每天400IU（根据地区的经纬度日照喂养方式等需求剂量可能不同，但400IU应该普遍安全）

总结来讲，就是纯VD比鱼肝油要好，而吃鱼肝油比什么都不吃要好。

其实在人的发育过程当中，维生素d是一直需要的。这就是为什么美国儿科学会对补充维生素d的标准是定到了12岁的原因。在国内，很多专家甚至建议缺乏日照的青少年补到18岁。

但是国情不同，实际操作也比较困难，具体时间还是各自把握吧。

从上边介绍的维生素d的来源我们可以看到，日照，食物，口服制剂是三个主要来源。两岁前的孩子日照时间和食物营养相对来说没有那么丰富。随着年纪增长，室外活动时间，食物营养都更多样化，需要额外口服补充的随之减少。所以这个度家长要根据自己孩子的成长情况有一个把握，没有一个一概而论的标准。

但是不管怎样，孩子两岁半之前还是建议一直补充着VD为好。两岁半之后，如果担心孩子会缺乏VD，就算一直补充着也没什么问题。

VD的补充问题上有一个误区，会有很多人认为，既然维生素D能促进宝宝吸收钙，那就从小做起多补点！这种想法要不得。凡事都有一个度，况且维生素D是一种脂溶性维生素，主要储存在肝脏部位，补多了会中毒！

但是大家也不要闻虎色变，特别小的婴儿摄取维生素d的来源有限，其实都是可控的。年龄稍大后，我们可以机动灵活的控制，比如隔一天补一次，当天摄取量够了可以不补。

美国营养补充剂办公室给出的参考值是：1岁以前的宝宝每天补充维生素D的最高量在1000IU到1500IU；1至8岁的宝宝每天补充维生素D的最高量在2500IU到3000IU。

我国《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：对于0至12个月的健康宝宝，可耐受的维生素D最高摄入量为每天1000IU，只要不超过这个剂量就不会有中毒的风险。

儿童每天的饮食分量有限，从中可以看到食物中摄取的量和可耐受的最高摄入量之间还是有很大一个空间的。正常情况下是不会那么容易中毒的。

 熟悉我的姐妹都知道，我一直是不提倡随意给幼儿补营养补充剂的，但是有些原则必须遵守，比如维生素d是必须补的。这些天在和朋友讨论一些话题，一些过来人会认为孩子不管怎么养都会长大，精细点粗砺点无所谓。但我还是执着的认为，有些事情可以淡化，但有些事情也是不能忽视得。

在孩子的成长过程当中，我们有着太多太多的知识可以学习，而这也是我不停学学学、写写写的动力。为什么有些孩子三天两头的生病，为什么有些孩子一口漂亮的白牙，为什么有些孩子健康快乐有些孩子敏感易怒，每个家长对孩子的侧重点其实都体现在孩子身上呢。