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怎么补铁效果好?

来源：补铁口服液 2021-05-25 06:44:30发布 125人浏览过

导读：补铁，相信是很多女生日常生活过后减肥的又一大事。女性每月会因为生理原因失去一部分血液。与男性相比，女性患贫血的可能性要大得多。铁作为血红蛋白中的重要元素，一旦丢失，如果不及时补 ...

补铁，相信是很多女生日常生活过后减肥的又一大事。

女性每月会因为生理原因失去一部分血液。与男性相比，女性患贫血的可能性要大得多。

铁作为血红蛋白中的重要元素，一旦丢失，如果不及时补充，会引起缺铁性贫血。

有些女孩皮肤苍白，手脚冰凉，容易头晕，多是由于贫血引起的。

今天，狗狗就来跟你说说怎么填铁!

要了解如何服用铁补充剂，你必须了解原因。

去医院体检时，医生会判断你是否贫血，血红蛋白的数量。

体内合成的血红蛋白数量减少，无法向大脑输送足够的氧气，导致大脑供氧不足，容易引起头晕、颜色不良等症状。

那么为什么血红蛋白的产生会下降呢?

缺铁。因为铁是血红蛋白的核心成分。

对于女性这种每月一次大出血的生物来说，缺铁十分常见的。

先来说说，铁这个核心元素到底怎么个核心法呢？

给大家打个比方。

血红蛋白就好比是个小国家，国家里面的皇室家族，叫血红素。

碳、氢、氮、氧等元素是这个皇室家族的爸爸妈妈、长辈和佣人。

铁则是家里的大少爷，家族的继承人，皇室的小王子，整个家族国家都围着他转，他是最最核心的人物。

如果缺铁，意味着家庭没有核心，家族没有继承人，国家没有了顶梁支柱，那这个国家根本就组建不起来了。

简而言之，缺铁，导致血红蛋白（判断是否贫血的重要指标）合成减少，从而导致贫血。

这下，应该明白贫血和补铁的关系了吧！

通过饮食补铁是狗狗一直很提倡的补铁方法。

在日常生活中，通过食材的挑选、合理的搭配，来补充人体每日所需的铁元素，是一种十分有效的方法。

膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。

血红素铁一般存在于动物红肉、血液、肝脏中，容易被人体吸收利用；

非血红素铁存在于植物性食物中，如菠菜、芹菜等，不容易被人体吸收利用。

动物类食物补血的效果是最好的。无论是从含量还是铁的吸收率来说，都是很高的。

对于需要补铁的人来说，一日三餐中应包含有瘦畜肉50-100克，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克。

维C有帮助人体吸收利用铁元素的作用，

因此在摄入富含铁的畜肉或者动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜水果，以提高膳食铁的吸收和利用，

狗狗也贴心的给大家准备了一份补铁食谱，大家可以举一反三。

不过如果实在无法从食物中获得充足的铁元素，那么通过补铁剂来补充铁元素也是一种简单方便的方法。

不过市面上补铁剂繁多，应该怎么选择呢？

对于有些已经贫血的人来说，靠食物补充铁元素可能已经来不及了，这个时候补铁剂就派上了用场。

市面上的补铁剂中所含有的补铁成分基本分为两种：无机铁和有机铁

无机铁主要是硫酸亚铁，这种成分对胃肠道的刺激较大，食用之后可能会引起胃肠道不适，

铁锈味也比较重，而且它生物利用率也比较低。

不过它经济实惠，市面上很多补铁产品中都含有这种成分。

有机铁主要有琥珀酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、焦磷酸铁等，

这些成分对胃肠道副作用小，吸收率比较高，铁锈味也比较小，人群接受度也比较高。

狗狗翻了一下某宝卖的比较火的两种补铁剂。

一种是液体，一种是固体片剂，其中成分都是葡萄糖酸亚铁。

说明现在有机铁已经广泛被市场所接纳。

当然除了以上这两种，美国科学家们还在研究提取血红素铁，也就是动物性食物中所含有的铁成分。

血红素铁对肠胃基本没有刺激，生物利用率比前两种铁成分更高，是十分理想的补铁成分。

不过这种成分提取要求较高，价格昂贵，现在市面上还比较少见。

大家购买的时候，在成分相同的情况下，可以选择铁成分浓度较高的产品来购买，至于是液态还是固态，差别倒是不大。

固态方便携带保存，液态方便服用，主要看哪种比较适合自己。

对于已经被医生下达诊断书要求补铁的朋友，服用补铁剂也不能盲目，

需要根据医生的建议，严格按照服用量来服用。

在服用补铁剂的时候，有几个小tips要注意：

1 建议在两餐间服用

铁剂会影响食欲，可以从小剂量开始，以免不适应，排斥感较强。

2 可以同时服用维C

维C可以促进人体对铁的消化吸收，因此可以在补充铁剂的同时，还可以食用一些维C，补铁效果会事半功倍。

3 服用铁剂的同时也要注意食补

保证每天的红肉和每周1-2次的动物肝脏和血制品的摄入。

植物性食物中豆类、菌藻类也有一定的非血红素铁，也可以适当补充一些。

4 避免与膳食纤维丰富的食物一起吃

杂粮、绿叶蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物，可能会影响铁的吸收，

因此在服用铁剂的时候不要一起食用，可以在服用铁剂之后一小时再食用。

5 避免和含钙量丰富的食物一起吃

钙也会影响人体对铁的吸收利用，因此在服用铁剂的时候，应该避免食用牛奶、鸡蛋等食物。

6 避免同时服用浓茶和咖啡

浓茶、咖啡中含有的咖啡因会抑制人体对铁的吸收利用，因此在服用铁剂的时候，不要喝浓茶、咖啡、可乐等饮品。

希望大家都能找到适合自己的补铁方式，做整条gai气色最好的人！

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