老年人如何补钙

牛奶中含有较多的钙，这是人们都知道的，除了高钙，牛奶中还含有维生素D促进钙的吸收，如果是体质因素不能喝牛奶，也可以选择酸奶或无乳糖牛奶。

人的皮肤经过太阳照射可以生成维生素D，维生素D可以促进钙在肠道内的吸收，同时晒太阳时也要适当的做运动，老年人骨量丢失较快，运动可延缓骨量丢失，运动还可以改善肌肉协调性，坚持运动对于老年人保持健康十分有益。

人们常常认为多吃肉是可以补钙的，常常为了补钙多吃肉，喝骨头汤，实际上，蔬菜中除了含有丰富的维生素，钙质的含量也非常丰富，而过多的吃肉，蛋白质会阻碍钙的吸收，根据我国居民膳食指南，每日摄入的肉量在40g~75g比较合适，另外，虽然动物骨头有大量钙，但是骨头汤实际上补钙效果并不好，多吃蔬菜水果有利于钙的补充。

维生素K2也可以改善骨质疏松，维生素K2主要来源于食物，纳豆、乳酪等都含有维生素K2，维生素K2和维生素D在增加骨密度方面可以起到协同作用，因此要想获得更好的补钙效果，除了补充钙剂以外，应该注意摄入维生素K2、维生素D的摄入。

除了日常注意补钙之外，也不能忘记定期体健，检查骨密度，这是一个比较标准的评估，从而确定是否有骨质疏松，同时生活中老年人要十分注意防止摔倒。