老年人怎样补钙？

来源：新新人保健品 2021-04-02 09:37:24发布 62人浏览过

导读：随着年龄的增长，老年人体内的各项身体机能都处于逐渐衰退的过程中，血液的粘稠度也会增多、新陈代谢的速度还会减慢，而且对于营养的吸收也会比较慢，体内的骨质、钙质会慢慢的流失，骨头会变脆、变薄，年纪大了就最 ...

随着年龄的增长，老年人体内的各项身体机能都处于逐渐衰退的过程中，血液的粘稠度也会增多、新陈代谢的速度还会减慢，而且对于营养的吸收也会比较慢，体内的骨质、钙质会慢慢的流失，骨头会变脆、变薄，年纪大了就最怕摔倒了！

特别是冬天的时候，温度过低，肌肉的弹性也会降低，对骨骼的保护能力就会下降，一不小心扭到了或者摔了一跤的概率是很大的。但现在的生活水平大大提高了，很多老年人也是注重养生的，对补钙这一方面还是比较关心的，补充钙质了，骨头就不会老化的太快，老了也能行动自如，但是对于一些补钙的误区，若是一直不知道，或许补再多也没有用！

以下几个是很多老年人补钙的常见误区，为了家人，不妨多了解了解，也提醒他们补钙也不是随便补的，补对了才有效果。

常见误区一：

补钙是补的越多越好

我们身体能吸收的钙量是一定的限度的，补钙补太多了，就是在浪费了。老年人的吸收和消化能力也不如年轻人，补钙太多，肠道也不能够及时的将其吸收和利用，不仅容易影响到肠胃，还可能会导致膀胱结石、便秘的问题。老年人补钙应采取循序渐进的原则，少量多次，这样能够提高肠道的吸收率和身体的利用率。

常见误区二：

补钙过后就不需要再运动了

有一些老年人会觉得，反正钙已经补的差不多了，就可以也无所顾虑，想吃吃想睡睡了，其实不然。就拿吃钙片来说，钙片进入体内，会先进入肠胃，待其吸收分解后再会转移到血液里，最好才会被骨骼吸收，若是只知道补充钙质，不知道动，补钙的效果也会差强人意。补钙的同时，也是需要适当的多运动运动的，促进钙质被身体更好的吸收，自己也养成了运动的好习惯。

常见误区三：

运动的越多，补钙的效果就越好

现在有很多老年人都会参加健步走这样的活动，朋友圈等软件也都有步数排行榜，每天都要占据排行榜第一心理才舒服，好像这有这样自己才会更健康一样，说明自己的身体很硬朗，还年轻。其实不然，运动虽然有助于钙的吸收，但是运动过量，钙质反而会流失得更快，膝关节还容易磨损。对于老年人来说，不建议每天日行万步甚至几万步，走到5000-6000步就可以了，既能促进钙质的吸收，也不容易伤害到关节，能降低摔倒的可能性。

常见误区四：

大量的喝液态钙剂

有的老年人认为吃钙片补钙的方式效果太慢了，不如喝液态钙剂来得快，但是，欲速则不达还是很有道理的。服用的钙之后也必须有良好的保护机制，才能够防止钙剂在胃里面被胃酸干扰，而大量的服用液态钙剂的补钙效果也是比较小的，体内的钙剂也会会随着尿液或者汗液，不断的排出体外。温馨提醒：其实补钙，老年人平时可以适当的晒晒太阳，但不要一次晒很长时间，半小时就可以了。适量的户外光效照射，可促进皮肤中的脱氧胆固醇转化为维生素D，就可以促进体内活性维生素D的形成，进而就能够促进人体对钙质的吸收，达到补钙的效果。

1.碳酸钙不宜吸收；

2.乳酸钙，有机钙，钙含量低，适合小孩；

3.葡萄糖酸钙，有机钙，钙含量低，一般都是口服液，成人不愿意服用，成本高；

4.柠檬酸钙，钙含量低，不适合成人；

5.磷酸氢钙，由于与人体骨骼的组成部分相近，并能完全溶解于胃酸中，很容易吸收，增加孩子发育，治疗老人骨质疏松。