蛋白粉适合普通的减脂人群吃嘛？ | 答疑64

Q：前两天练单腿两头起左肩膀有点拉伤，咯吱咯吱响，要紧吗？

A：在运动过程中一旦发现运动损伤，一定要及时就医进行咨询，谨遵医嘱。不要抱有侥幸心理勉强运动，防止伤情的进一步恶化。

Q：蛋白粉适合普通的减脂人群吃嘛？

A：蛋白粉是效率更高的食物补充剂，没有特定的人群限制。但食物补充剂不是食物，还是要注意平时的正常饮食均衡、营养，才能保证最佳的健身效果。

Q：单腿深蹲下不去怎么办？是什么原因造成的，怎么改善呢？

A：一般是股四头肌力较弱，或臀中肌未激活造成的，身体协调性和核心力量较差。Keep君 建议降低难度，扶住物体借力完成。

同时可以做些相对简单的腿部训练，通过“核心功能入门”等课程练一下核心力量；

“变速跳绳”等练一下身体协调性。

在这个过程中慢慢脱离辅助物，循序渐进地提高腿部相关肌肉力量，最终靠自己独立完成动作。

Q：慢跑（三四十分钟这样）减脂快些还是速度较快的跑三五公里减脂快些啊？

A：不要紧盯着脂肪供能的占比，其实你睡觉时候脂肪供能和慢跑的占比是差不多的。

如果采取快慢间歇式的锻炼方式，除了心肺功能外还能提高你的肌肉力量（减脂能力）。建议给自己设定一个跑步的时长，比如 30 分钟。在 30 分钟内不断去提升你的配速、距离。这样也更利于健身时间的安排。

Q：练腿时该如何锁死关节，不受伤？

A：锁死关节对没有关节超伸的人来说，可以理解为关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展，保持关节正常的、既不超伸也不屈曲的中立位。

练腿时，要保持髋关节、膝关节稳定，膝关节的方向与脚尖方向相同，可以使用腰带保持脊柱稳定、竖直，以此提高训练时的安全性，降低受伤风险。

Q：心率和训练的效果有必然关系嘛？比如慢跑时心率会超过燃脂心率，会影响效果吗？

A：心率和训练效果没有必然联系，但可以作为强度参考。运动时，心率更多的是衡量你的心肺功能和运动能力的指标。如经常运动的人与疏于运动的人做同样的运动，后者的心率一定比前者更高。

当心率超过燃脂心率过多，说明运动强度高，可能超过身体负荷，建议控制慢跑时长和强度，不必时间过长或速度过快。

Q：想增强肌肉力量，在训练中组次和重量有需要注意的吗？

A：以力量增强为训练目标，在训练中可以遵循“大重量，少次数”的训练法则。重量上建议选择自己极限的 85% 以上的重量，次数 2-6 次/组，即可达到满意的力量增强效果。

Q：日常工作中正确的坐姿有哪些需要注意？

A：可以从以下几个方面注意：

1. 坐直或靠椅背微后仰，坐直时最好有支持（椅背）；

2. 颈部注意不要前伸，双肩打开、自然下垂，不要驼背、不要耸肩；

3. 可以在腰部加靠垫，维持腰椎的生理曲度；

4. 保持身体中立位，避免身体扭转。