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提高睡眠质量，从这三步做起

来源：太太口服液 2021-03-17 09:04:43发布 97人浏览过
导读：   对一个繁忙的都市人来说，7乘24小时全天候工作心态，让我们在休息的时候，也总是无法去放下工作和生活中的那些烦心事。于是，越来越多的人，不得不压缩睡眠，来缓解心里无处不在的疲惫 ...
   对一个繁忙的都市人来说，7乘24小时全天候工作心态，让我们在休息的时候，也总是无法去放下工作和生活中的那些烦心事。于是，越来越多的人，不得不压缩睡眠，来缓解心里无处不在的疲惫。

想要改善睡眠质量，我们首先要做的就是调整心态，学会主动休息。

今天就让我们一起学习如何好好睡觉。

《睡眠革命》的作者是尼克 · 利特尔黑尔斯，是首屈一指的运动睡眠教练，也是英国睡眠协会前任会长。这本书凝结了他近30年的睡眠研究成果，能够帮助任何人，在适宜睡眠时间里获得更高质量的睡眠，从而开启更自信、更快乐的人生。



计算你的睡眠周期 

一个辗转反侧，彻夜难眠的夜晚，对很多人来说，都只是一个偶然现象。

比如，你7天中，甚至1个月里，只有1天没有睡好，这并不代表了什么。你可能只是刚好那天晚上，事情多了些，压力大了些罢了。

换言之，但凡你能在一周里的4个晚上，保证高质量的睡眠，你都会过得十分惬意。但是，一旦你有三个晚上都睡眠不足，那么，你就要认真思考一下，最近的工作和生活安排，是不是有些合理，并及时采取措施，改善睡眠质量。
 



调整你的睡眠周期

有时候，你会发现，常常有些特殊事件，会打乱你的睡眠计划。

 比如，你的领导也许会临时安排你，去外地出差几天。或是，你的家人，会突然因为一些情况，需要你的看护和照顾。

这时候，你就要学会调整你的睡眠周期，来适应生活。如果你以前每晚睡5个周期，你可以尝试减少到4个周期，然后看看你在7天后的感觉如何。如果不够，你可以接下7天里的4天，重新恢复到每晚5个周期。

随着你的调整，你会将更加地了解自己，知道什么样的睡眠安排，最适合自己，并以此为契机，掌控你的生活。
 


找到你的睡眠问题

在夜间，你可能会因为各种各样原因无法快速入睡，或是在一个睡眠周期结束后，突然醒来，迟迟无法入睡。

这时候，如果你无法快速睡着，不妨试着找找原因 —— 如果你是因为要上厕所，那么是不是因为在睡前喝了太多的水？如果你总是难以入睡，是不是有什么事情让你压力重重？等等。

如果你排除了所有的可能性，还是睡不好，那么你可以尝试限制你某一天的睡眠。尽管乍一听上去，这显得十分不合理，也好过在床上辗转反侧，难以入睡。

你当然可以选择在午间补个眠，不过，请一定要控制好时间哟。


另外，药物也不是解决顽固性睡眠问题的良策。但是，长期服用这些药物，除了会伤害你的身体，还会让你对它们产生依赖。

所以，除了借助药物外，请尝试着调整白天的安排，并学会用冥想、重温生命里那些的美好的瞬间、寻求心理帮助、与家人朋友拥抱等方式，来让自己放松下来。

毕竟，你的生物钟是以 24小时为单位在运行的。请学会尊重生物钟，在合适的时间里，做合适的事情吧。

高质量的睡眠是提高生活效率，拥有良好精神状态的关键。你想脱离睡眠困境，自信快乐地过好每一天吗？
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