夏季最快速的减肥方法

“我宣布减肥计划正式开始

这个月的目标是瘦十斤！”

我知道你们都曾信誓旦旦的这么说

但是真正做到的≈0

别问我怎么知道

我是不会告诉你我也经常说这样的话的

但是这次绝对不是说说而已！

如果做不到

和我一样有理想有抱负的蜜妞儿

请参照“夏日一月瘦十斤的快速瘦身计划”

关于运动

保持一个星期３—５次的锻炼频率

去健身房

先进行全身性减脂，快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等有氧运动，夏天游泳也不失为一种好的选择，减肥效果好又可以锻炼心肺功能。然后逐步地加入无氧运动，形成无氧运动有氧运动相结合。还可以根据个人情况比如说腿粗集中收腿，肚子大集中减腹等。

没时间不方便去健身房的可以在家做郑多燕甩脂操

1.双手叉腰，左脚尖点地，右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。

2.双手前后摆动，左脚尖点地，右脚尖点地，来回做2次。

3.收腹展开双臂呈一字型摆开，上身微微向前倾，双脚打开至60公分左右，向左摆动再向右，注意脚部不移动。来回2次。

4.左脚轻点地，双手打开上下摆动，轻跳起来，左脚张开轻点地，右脚不动。右脚张开点地，左脚不动，来回两次。第二次可以稍加大幅度。

5.双手向上左右摆动，收脚收腹提臀，摆动屁股，要有节奏的左右摆动。每组30秒。

6.双手放至胯边，打开双脚以适合宽度站立不动，臀部向上提左右摆动，每组30秒。

7.双手张开，左脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打。双手张开，右脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打，来回2次，每组30秒。

8.双手打开一字型，双脚打开，左手触碰右脚脚尖，右脚向左脚后呈交叉型，右手触碰左脚脚尖。来回2次，每组30秒。

9.收脚，双手平衡手肘向下呈门字型，打开右脚半蹲，双手U字型向上。来回2次，每组30秒。

关于吃

早晨

喝一杯蜂蜜水：清肠、排毒、减少便秘唤醒一天的新陈代谢。

早餐：

【方案1】2片全麦面包+富含Vc的水果（猕猴桃、苹果、香蕉等）+酸奶+水煮蛋

（把水果打成果汁也可以，文末会详解怎么做）

【方案2】豆腐脑（小）或无糖豆浆+苹果

早餐原则：

1、种类营养均衡，可以按照=富含VC的水果（糖分不要太高的那种）+蛋白质类食物（大豆蛋白或者鸡蛋）+高纤维粗粮（全麦面包片或粗粮无糖饼干)。

2、制作方法尽量少油低热，适量。

中午

午餐：

就可以正常吃，也是每种少量但是营养丰富些，可以选择蔬菜、鱼肉、牛肉，尽量少吃猪肉。

午餐原则：

搭配上有两种方法：1、素食+少量主食 2、蔬菜+牛肉/鱼肉

最好是吃自己做而不要去外面吃，如果条件不允许的话点菜时也要按照这个原则，尽量选择少油的菜。

做菜方式要少油少盐最好无糖，吃个七分饱就可以啦！

晚上

晚餐：

要减肥，晚餐一定要特别慎重地控制，这是重中之重！！！

晚餐原则：

遵照三点：1、早2、少３、清淡

１、晚餐最好不要超过6点，最无可奈何的话，也不能超过7点!

２、食物量相对少，淀粉类要少吃，不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食，即便想吃淀粉也要选择升糖指数低的五谷米、糙米或全麦馒头等。

３、少油少盐的清淡口味，避免油炸和高热量食物。建议可以由蔬菜为主，少量优质蛋白（鱼虾、瘦肉、豆类制品），不吃主食或者尽量少吃主食