代餐粉当饭吃,小心丢了健康
苗条的身材,是各位小仙女梦寐以求的事情,小蛮腰、A4腰,反手摸肚脐、马甲线、AB线.....
这些网络新名词层出不穷,就连各大女星对瘦身也是钟爱不止,大家的心情小编完全可以理解。
可是最近,深圳宝安的魏女士可被"减肥代餐品"害惨了。在一个月前,她遇到了某品牌减肥代餐的推销业务员李小姐,她在看到李小姐分享的减肥成功的案例后很心动。
魏女士:因为我自己是做外贸公司的,然后也想达到一个完美的身材,主要是我下身比较肥胖,因为长期坐在办公室里面,我也想塑形一下。
为了让自己的身材更好一些,她便花了2000元从对方手中买了蛋白粉等一套产品。不到一个月的时间,魏女士体重就少了四斤,但同时她也发现自己的身体出了一些问题。
魏女士:吃完这个产品之后就出现月经混乱了,然后三四天就来一次(月经),感觉腿有点发软,精神状态不如以前那么好。
经就医检查,她被诊断出内分泌失调,医生建议其暂停服用该代餐粉。
魏女士:业务员给我打电话说,你把原来的(一天)两次改为(一天)一次吃,这样可能会好些。然后我就这样去吃,只早上吃一次,连续吃了三天,月经又来了!!!
针对代餐品和减重问题,今天小编采访了临床营养科张晴主任,请她来为大家解答。
代餐品究竟是啥?
张主任:
代餐就其字义为取代部分或全部正餐的食物,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒以及代餐粥等。它是一种配方食品,属于特殊膳食。
代餐粉的成分有哪些?
张主任:
代餐粉的主要配料包括植物蛋白、魔芋、果蔬纤维等,一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。市面上有果蔬代餐粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。
吃代餐粉可以减重吗?
张主任:
脂肪是人体内主要的储能物质,摄入食物能量降低,人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。利用代餐粉可以更严格地控制食量和热量摄入,低能量膳食对减重有一定帮助作用。
代餐粉减重的原理是什么?
张主任:
代餐减重的原理一般两种,一种是代替食物,减少能量摄入;一种是减少糖的摄入,生酮作用。首先是充分的饱腹感,代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维,膳食纤维遇水会快速膨胀,通过占据胃的体积,从而产生饱腹感,在较长时间内不会感到饥饿。其次是低能量摄入,相比正常饮食,减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10,甚至更少;日常活动的能量需要通过人体储存的脂肪转化而来,这样,能量摄入不足,人自然就会变瘦。
代餐粉可以取代一日三餐吗?
张主任:
在临床减重中代餐粉只是属于一个辅助手段,代餐粉本身的营养并不完全均衡,有的减重患者用代餐粉来代替正餐,其他食物都不吃,这样做并不科学,人体需要全面的营养素。如果长期只吃单一的代餐粉,可能会造成营养不良、月经失调等内分泌紊乱问题,更严重者可出现神经性厌食症;而且代餐粉是人工的一种粉碎的粉剂,长期吃代餐粉会减弱胃肠道的消化功能,对身体健康也是不利的。
代餐粉应该如何正确吃?
张主任:
最好是在餐前半个小时食用,或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入,又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。代餐粉中膳食纤维的含量比较高,所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少,长期服用时会造成蛋白质等营养物质不够。所以代餐粉可以搭配奶制品、蛋类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜、水果,进而保证全天摄取的营养均衡。
减重的正确方法有哪些?
1
增加户外运动,坚持锻炼健身,每次30分钟以上。
2
可以适当的节食,我们现在社会人群的活动相对较少,大部分人都是在室内工作,这种情况下能量的消耗会降低;但是我们现在吃的东西也比较丰富,摄入的能量却比以前要多,所以容易造成肥胖,适当的节食对减重是有好处的,但是不能过度。
3
在减重期间尽量不吃含糖量高的点心、饮料及油炸、膨化类食品,烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、抄拌、凉拌、清淡口味炖煮等方式。
减肥从未有过捷径,方法找对了,效果是立竿见影,倘若用错了法子,那可能会对身体造成极大的创伤。
让我们减出美丽,减出健康吧!
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