代餐粉真的能减减减吗？真相是

就在这时候，朋友向我伸出援助之手，给了我几包代餐粉。

据朋友说，这代餐一个月能瘦10斤，S、XS任意穿，我竟然心动了。

于是，我打开购物网站，输入关键词"代餐"，于是出现了很多代餐饼干、代餐奶昔、代餐营养棒、代餐粉等，品类可谓五花八门，产品价格从几十元到三五百元不等。

NO.01

代餐真的能减肥吗？

原来这所谓的代餐，就是可以代替日常三餐的食物。

这代餐主要成分是由各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等制成，如果你只是偶尔想换个新口味，或者偶尔想偷个小懒图个方便的话，吃一两次代餐粉的确是个不错的选择，至少比起其他零食小吃它的营养还算是比较均衡的。

主要分为固体类、固体饮料类。

1.固体类：能量棒。多适用于肌肉锻炼、登山徒步等高强度运动时补充体力。

2.固体饮料类：固体全营养代餐粉、谷物代餐粉、奶昔等，在医院中作为流质类营养餐比较多见。

代餐粉能减肥吗？

如果你也有这样的顾虑，那么从此刻起，可以一扫而空了！

因为早在2017年5月22日发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中已经正式将代餐列为健康有效的减肥方式之一。

研究也发现，肥胖患者吃代餐粉，甚至比普通节食更有效，三个月可以减重2.54kg。

而吃代餐之所以会瘦，是因为：

其一、热量少

一袋代餐粉的热量为几十千卡到200千卡之间，而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡，摄入的能量减少，长此以往，体重也就降下来了。

说白了，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，变瘦已经是指日可待的了。

其二、富含膳食纤维

膳食纤维能吸收水分而膨胀，增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱腹感。

另外，膳食纤维能促进咀嚼，水合后粘度增加，减少食物摄取的同时能够延缓营养物质的吸收和胃的排空，这样就会限制能量的自发摄入。

也就是细嚼慢咽的原理啦。

当然啦，理论是可行的，经过小编试了一周之后，我就崩溃了……

面色饥黄、四肢无力、头晕恶心、精神涣散，姨妈出走整整俩月没回过来。

NO.2

长期吃真的有害啊！

1.营养不良

目前市面上的代餐粉，大都只包含少量几种营养物质，因而会造成某一类的营养物质比例过小，营养物质的比例不当。

如果为了减肥每天只吃代餐粉，就远远不能达到机体的基础代谢需求，进而使人产生乏力、头晕、营养不良的症状。

2.免疫力下降

除了蛋白奶昔类的产品，代餐粉中蛋白质含量不足以满足人体的需要，长期只食用代餐粉的话，机体得不到充足的蛋白质，就会使身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等，女性还可能会出现闭经等情况。

3. 代餐口味单一

代餐产品虽然从口味单一的奶昔发展到了今天繁多的品类，有汤、能量棒、冰沙甚至包装好的膳食等，但是，购买时通常一买就会买好几盒，这意味着你未来几周甚至几个月的饮食会十分单一乏味。

对于吃货来说，这可能是一种折磨。

尽管代餐粉不是那么完美，但是你可以这样吃……

NO.3

代餐粉怎么吃才能达到理想的减肥效果？

首先，在选购代餐粉时，一定要多多注意成分！

每个人的体质不同，营养需求也不同，要根据自己体质选择食谱，否则容易导致机体营养不良，免疫力低下。

例如：肾功能不全的人群应避免选择高蛋白的代餐粉，以免加重肾脏的负担，导致肾病的加重或影响肾病的恢复。

其次，少吃点吧。

一般一天取代一两餐正餐就好，不要三餐纯代餐。

当然，若偶尔因为特殊状况放纵吃了太多，之后多代几顿正餐也是没问题的，并且代餐的时候可以搭配一些蔬菜水果和鸡蛋增加营养。

再者，坚持！坚持！

如果你在减肥的路上还不断告诉自己，吃完这顿再减肥，多半很难成功了。

最后，想要更精准地控制体重，还是建议咨询专业营养师意见，在指导下科学食用。一般大医院都会有营养科，挂个号直接进去看就行……

当然，减肥最最最重要的是管住嘴，迈开腿。减肥没有捷径，想瘦不仅需要控制热量摄入，更重要的是需要增加运动量。

无论多美好的减肥方式都离不开合理的心态+饮食+运动，所以开开心心管住嘴，迈开腿吧！