共轭亚油酸（CLA）真的能减肥么？

嗨喽！嗨喽！嗨喽！亲爱的朋友们，我KI健身又回来了，最近因为被大家刺激说是白胖，一怒之下闭关修炼，成功增到90公斤。猛然间才发现已经有半个月没有更新了。

等等，消失半个月？我是不是知道了什么。

我还是过完年再减吧，继续回来跟大家普及姿势。

补剂的内容呢已经跟大家说的差不多了，但是嫩，有粉丝问共轭亚油酸能不能减肥。

大家的需求就是KI健身的追求，那就再跟大家介绍一下共轭亚油酸（CLA）。

在介绍之前，先跟大家声明一下，不管是共轭亚油酸还是左旋肉碱，凡是在网上卖相关的产品，并号称只吃他们的产品不用控制饮食和锻炼就能瘦的，赶紧让他们滚粗。

共轭亚油酸（CLA）是至少28种亚油酸异构体家族，主要存在于反刍动物的肉和乳制品中。

亚油酸呢，是一种脂肪酸，人体没办法合成，必须从食物中摄取。

那共轭亚油酸（CLA）是怎么被炒起来的呢？

先说一下它的功能， 共轭亚油酸（CLA）的潜在健康益处涉及抗心脏病作用，抗癌作用和降低体脂！

是的，你没有看错，共轭亚油酸（CLA）能够降低体脂！！

看到这个有人不淡定了是不，咱们一条条的说。

共轭亚油酸（CLA）的详细功能呢，需要引用一下某百科上的话

1·具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，促进生长发育，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平， 防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。

2·共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量；

3·增强细胞膜的流动性，防止血管皮质增生，维持器官微循环的正常；

4·清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压；

5·免疫调节功能；

6·改善骨质。

老规矩，咱们只说运动相关的。

一系列的实验证明共轭亚油酸（CLA）确实能够降低体脂，现在比较普遍接受的理论是CLA与ω-6脂肪酸有关，ω-6脂肪酸是帮助人体提高代谢率，促进免疫系统和保持胆固醇水平的两种必需脂肪酸之一。

当与饮食和锻炼配合的计划一起使用时，CLA不仅减少身体脂肪，而且增加肌肉力量和肌耐力。

这个希望大家能够理性看待，共轭亚油酸（CLA）能够降低体脂的功能已经被证实是存在的，当然原因是多方面的，从影响能量的代谢、脂肪的生成到脂肪的代谢。

但是对于增加肌肉力量和肌耐力这个功能现在还是存在争议的，而且还有一些比较矛盾的研究结果。

但一些研究表明，单独服用共轭亚油酸或与肌酸和乳清蛋白等补充剂一起服用，可以帮助增加肌力和改善肌肉组织的质量。

这就是为什么有些补剂里会添加共轭亚油酸（CLA）。

但是！共轭亚油酸（CLA）再神奇，也只是一种营养物质而已，不要想着你什么不用做，吃它就能瘦，不劳而获的事情或许有，不过不会出现在健身上，即使出现在健身上，也不会轮到你。

不想想自己什么人品！

说一下共轭亚油酸（CLA）的摄取量：

根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究数据，共轭亚油酸（CLA）对人类有益的建议是每天3克，现在的普遍建议是每天3.4克。

食物来源包括牛肉，羊肉，全脂牛奶和鸡蛋。

关于食物来源，在这里还要告诉大家一个残酷的事实：

牧草放牧奶牛比饲喂青贮饲料的牛奶中的CLA多500％

吃饲料和吃草的差距在哪里，就在这里。

说到补剂，很多专业的健美运动员都是有服用共轭亚油酸（CLA）的，因为这玩意跟鱼油一样，真的很神奇。

但是对于普通的训练者，不管你是增肌还是减脂，我是不建议你吃的。花那个钱干啥没事多吃几口肉呗。

那如果你就是有钱，土豪嘛，那你就吃。

每个品牌通常有不同数量的活性CLA。由于各种配方中含有一定比例的其他油类成分，你只要简单的计算一下，摄入不要超过3.4克就可以了。

比如说一个1000毫克的胶囊含有75％的CLA，那你每天需要5个才能达到推荐的3.4克。

服用CLA最好是吃饭前或者是吃饭的时候吃。为的就是怕有的人会肠胃不适。

除此之外的话，暂时没有发现其他的不良反应。

每次介绍一些补剂的时候，总有人让我推荐品牌啊，咋说呢，有些话不用我说，你瞅一眼价格就知道了，有的贵的不合理，但是那些太便宜的，还用我说么。

450克乳清蛋白粉九块九包邮！就是葡萄糖也没那么便宜啊。

如果非要推荐品牌的话，那我就直接复制一段话发给大家把：

在研究中使用的最常见的CLA类型是称为Tonalin的专利配方。 Tonalin可以在许多品牌中找到，例如Natrol，Jarrow Formulas和Nature's Way。

这三个主要是国外营养品的公司，同样可以作为参考，具体的运动品牌，你可以私信我，不在评论中回复。

最后的最后，进行一下总结共轭亚油酸（CLA）真的能够减脂么？

是的，共轭亚油酸（CLA）能够减脂，而且是主动的降低身体的脂肪比例，真正的减脂。这些都是有实验数据进行佐证的。

但是你如果只靠它去减脂，而不是调节饮食结构、合理运动、充足睡眠的话。那我这能说呵呵，听说过杯水车薪么。

同样的，你要是能够把训练、饮食都控制好，你还差共轭亚油酸（CLA）这一哆嗦么？

利弊如何，自己去权衡。别到最后，训练水平不专业、饮食结构不合理，补剂用的挺全，毛用没有，白花钱，反过来指着补剂骂娘。你的良心不会痛么！