左旋肉碱真的能减肥么？原理是什么，怎么服用？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是教练KI，这几天跟大家简单的介绍一下常见的运动补剂，今天咱们说一说左旋肉碱。

竹板这么一打，别的咱不夸，夸一夸左旋肉碱怎么减肥哒~

这个左旋肉碱，是一种类氨基酸，红肉是它主要来源，消耗脂肪无副作用，就是安全！

我都想打死我自己。

其实左旋肉碱的广泛使用时间并不长，最开始是1980年奥运会，意大利的运动员普遍服用左旋肉碱，而且取得了不错的成绩，两年以后的1982年世界杯，意大利队夺冠，而他们同样是服用左旋肉碱的，这下吃瓜群众不淡定了。

哎呦嗨呆，还有这种操作？

现在呢，左旋肉碱是公认的最安全无副作用的减肥营养补充品。听起来是不是棒棒哒。

那么左旋肉碱为啥有这么神奇的功效呢？

其实灰常简单，上学那会咱们就学过，线粒体是细胞内的工厂，可以消耗脂肪，释放能量

但是嫩，脂肪酸比较粗壮，没办法直接穿过细胞膜，这个时候左旋肉碱就开始发挥它中间人的作用，带着脂肪酸穿过细胞膜，到达线粒体。

说白了就是一个转运的作用，中间商嘛，但是绝对是不赚差价的中间商。

需要大家注意的是，左旋肉碱没有主动减肥的功效，所有鼓吹吃了左旋肉碱，躺着都能把肥减的，都是耍流氓。只有配合运动才会事半功倍。

左旋肉碱不会主动消耗脂肪，但是它是脂肪转运的必须品，没有它脂肪就是进不去，哎，你死活进不去，在外面干着急，这就是为什么有些减脂的人需要补充的原因。别急，怎么补充一会说，咱们先把功能说完。

除了转运脂肪，其实左旋肉碱还有很多功能，look

功能就不跟大家拓展了，我们人体是可以合成少量的左旋肉碱的，平时正常饮食中能够摄取一些，含量比较高的食物有：基本上一杯牛奶里就能够有8毫克的左旋肉碱、瘦肉、肝脏和心脏。

有些水果里面也是有左旋的比如：鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬等。

之前说了没有左旋肉碱的转运，脂肪酸是没办法进入细胞内的。所以对于减脂的人来说，体内左旋肉碱含量不足，是个很严重的问题，请注意的是，一般出现这种情况的话，都是本身运动强度比较大的，当然也有的是因为吃的超级少。

脂肪的消耗是需要很多东西的，水啊、氧气啊，如果你本身的肺活量、运动强度都够了的话，适当的补充左旋肉碱会有更好的训练效果。

那么重点来了，怎么补充呢？

现在市面上比较常见的左旋有胶囊、药片、茶、泡腾片等等吧。

在这里给大家的建议是，首先选择运动品牌，运动补剂自然是运动品牌靠谱一些，最好是牌子口碑好，比较硬的。

再有就是看它里面左旋肉碱的含量，你花钱买的是左旋，含量很重要。

含量高低一般都会有标注的，这年头就怕万恶的买到假货，跟大家分享几个简单的辨别方法。

首先左旋肉碱的溶解性是非常好的，基本上遇水即化。

再有一个左旋肉碱颗粒比盐大些，入口即化，有一点腥味、酸甜，口感好。

最后一点呢，就是要自己判断了，首先左旋肉碱在一定程度上是能够提升运动表现的，效果不明显，肯定没办法跟氮泵比，它表现比较明显的就是出汗会增多，而且非常多，甚至达到平时出汗的几倍。

大家可以通过上面三点判断自己买的左旋效果怎么样。

之前有粉丝说运动前服左旋肉碱，老开心了·····

这可能是左旋的另外一个作用，但是这点不建议作为评判标准····

服用左旋肉碱的时候，建议是按照说明说的要求服用，一般每天不要低于1克，但是不能超过4克，一般是吃饭前和运动前服用。

避免跟大量氨基酸同时服用，这点希望大家能够理解大量这个词啊，你要是猛怼蛋白粉的话，我还是建议跟左旋分开，比如训练前吃左旋，训练后喝粉。自己灵活安排吧。

再有嫩就是孕妇和哺乳期的女性慎用。

睡前也别吃左旋，会失眠滴~

最后在跟大家叨叨一点哈，一切的基础是运动，你不动，拿左旋肉碱当饭吃都没用。再有一个通过运动让你整个身体机能提高了，才会更快的消耗脂肪。

加油吧，朋友们！