中老年人抵抗力差，增强免疫力，病毒绕道走

岁月流逝，年龄越大，我们的身体也就越老。

对于中老年人来说，身体各项功能的衰退还意味着免疫力和抵抗力下降，抗病能力也比以前大不如前。

面对病毒，疾病，中老年应如何预防?现在我们来详细地谈谈这一点。

免疫力是对身体最好的医生。(免疫力是健康

中老年的当务之急是提高免疫力。

免疫力是人体抵抗细菌，病毒，清除自己患病细胞的能力。

人体的免疫系统对健康非常重要，一旦免疫系统遭到破坏，病毒和细菌就容易入侵，从而引发疾病。

相反，如果能提高免疫力，就能抵御中老年疾病的侵袭，减少疾病发生的概率。

加强免疫力的方法有很多种，但除了充足的睡眠之外，最重要的是食物。

合理的食物不仅能吃饱，还能给身体提供充分的营养。

中壮年层错误的饮食认识

许多中老年人在饮食方面都有一种错误的认识，即上了年纪胃肠系统就会变弱，消化功能不好，所以不应该多吃不起眼的食物，多吃素菜，少吃肉，甚至不吃。

事实上，中老年人的免疫力本来就很弱，长时间只吃不起眼的食物，反而会使身体缺乏营养，不利于健康。

中,老年是有意识地控制饮食是要学习的,盐,糖,油的摄入量,少吃油腻的食物减少,改变不良的饮食习惯,同时,要保持营养的摄入量,优质蛋白质、维生素、矿物质等要及时补充。下面几种肉是老年人饮食的好选择。

1、鱼肉

鱼类富含优质蛋白、多不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养元素，有助于补充营养的同时还有助于神经系统的发育。

鱼的种类推荐鲫鱼、银鱼、三文鱼。烹饪方式以简单为主，清蒸、炖汤都是不错的选择。

鲫鱼肉质嫩滑，价格便宜，营养价值高，用来煲汤再合适不过。

而银鱼中含钙量很高，每一百克含761毫克的钙，是普通食用鱼的5到6倍，对于老年人来说及时补钙，有助于预防骨质疏松。

三文鱼中富含Ω-3不饱和脂肪酸，中老年人常吃有助于健脑养脑。

2、虾肉

虾，种类繁多，青虾、河虾、小龙虾基围虾等都是餐桌上常见的食物，虾肉肥嫩鲜美，食之既无鱼腥味，又没有骨刺，老少皆宜。

另外虾肉中的营养丰富，蛋白质含量极高，且含有丰富的钾、碘、镁等矿物质及维生素，能预防及改善中老年人骨质疏松及增强免疫力。

肉质松软易消化，对于肠胃功能较弱的老年人来说也是非常合适的营养佳品。

3、多吃鸡肉

鸡肉是优质蛋白的最佳来源，与猪肉不同的是，鸡肉中脂肪含量相对较少。

许多中老年人都有血压高、血脂高、血糖高的情况，这类人群在控制食肉量的基础上，可以适当选择禽类食物，更有益于营养健康。

适量的吃些鸡肉，喝些鸡汤有助于增强身体免疫力。

对于中老年人来说，单一饮食不可取，保持饮食多样化，不偏食也不挑食才是正确的饮食方式。

肉不可多吃也不可不吃，以上3种肉类，对于中老年人来说是不错的选择。除此之外，老年人的饮食还需记住以下几点：

饮食因人而异：肠胃消化功能不佳、牙口不好的老年人，尽量将食物煮烂，注意少食多餐，选择易消化的食物。

对于高血脂、高血压、高尿酸、高血糖以及患有心血管病、胆囊炎、肾功能不佳等患者，饮食应经遵医嘱，不要因噎废食，什么肉都不敢吃，也不要乱吃一通，需要少食油腻者，应适当忌口，以免给健康带来一些负面的影响。

饮食控制量：肉类虽好，但也要注意量，饮食上记住凡事有个度。精米细面不能吃太多，肉类也不能放开吃。

对于健康老人来说，每日每公斤体重最好补充蛋白质1.2克-1.5克，量化到食物，大概为每天吃100克肉类、一杯牛奶、一个鸡蛋，以及40克大豆制成的豆腐、豆浆等豆制品。

饮食搭配好：补充蛋白质的同时要记住将动物蛋白与植物蛋白搭配食用，蛋白质互补，营养价值更高。

同时也不能忘记新鲜蔬果，老年人要多吃新鲜蔬果，多补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。也要注意多喝水，及时补充水分。饮食搭配合理，才能够增强免疫力，为健康加分。