褪黑素的作用和副作用，一篇文章告诉你！

褪黑素是一种与生理时钟相关的荷尔蒙，也被称为身体的“授时因子”，通常用于调节睡眠，许多人可能听说过，但了解它的人可能并不多，下面的葫芦君会给大家介绍褪黑激素能带来的功效。

褪黑素是一种在松果体中产生的荷尔蒙，也存在于植物和微生物中，于西元1958年被美国皮肤科医生 Aaron Lerner发现并命名，主要与昼夜节律和季节繁殖有关。

多数动物的褪黑素主要在夜间合成和分泌(由色氨酸转化)，也可从包括视网膜、骨髓细胞、血小板、胃肠、皮肤或淋巴细胞在内的多种组织和细胞中合成。

褪黑素受体分散于全身，似乎是一种多功能的生理信号，参与了许多生理过程的控制，从而影响到睡眠、生殖、蜕皮、免疫反应、能量平衡和行为等。

另外，它还具有直接和间接的抗氧化性，并且有很强的证据表明，该化合物可以抵消活性氧和氮对不同系统的有害影响。

若要尝试褪黑素，最好先用小剂量。比如，0.5 mg或1 mg的剂量是在睡前30分钟。假如这个剂量对睡眠没有帮助，试试3-5毫克。但是吃更多褪黑激素可能不会帮助你更快入睡，你的目标是找到使你入睡的最低剂量。

1、改善原发睡眠障碍

原发失眠症是一种非医学、精神或环境因素所致的失眠，是精神疾病诊断与统计学手册中的诊断标准。原发失眠症的主要症状是开始或维持睡眠困难，或持续1个月不能入睡。

另一项标准是睡眠紊乱(或与此相关的白天疲劳)会对社会、职业或其他重要功能方面造成严重伤害。

三是嗜睡症、呼吸相关睡眠障碍、昼夜节律睡眠障碍、不完全睡眠或不正常睡眠。

第4项标准是不完全出现在另一种精神障碍过程中(如严重抑郁障碍、广泛性焦虑障碍、谵妄)。

最后，第五个标准是由于物质(如滥用药物、药物治疗)或一般医学状况的直接生理影响而引起。

褪黑素比安慰剂更能减少睡前的等待时间，增加总的睡眠时间，改善整体的睡眠品质。此外，褪黑素对睡眠障碍的改善效果虽然比治疗失眠症药要低，但其副作用相对较小。

2、改善次发性睡眠障碍

除了以上提到的病因外，慢性失眠症还包括次级因素，通常是由于医学状况、神经学、环境、药物或精神病等原因引起。

医疗原因包括：疼痛、甲状腺疾病、胃酸反流、冠心病、肺疾病(慢性阻塞性肺疾病、哮喘、睡眠呼吸暂停、中央肺泡缺氧综合征)、慢性肾功能不全、饮食失调、甲状腺功能障碍、纤维肌痛症、月经相关睡眠障碍、怀孕等。

环境因素有：噪音过大、臭味过强或极端环境温度过高、精神因素有：酗酒、焦虑症、心境障碍、惊慌症等精神疾病。与安慰剂相比，外源性褪黑素减少了进入睡眠所需的时间，并且增加了总的睡眠时间，但是对睡眠效率没有明显的帮助。

3.控制有益血糖

2型糖尿病是一种影响全球四亿人口的疾病，预计到2040年，全球糖尿病患者将超过6.4亿，常见的高血糖症状包括多尿、多饮、消瘦、食量减少和视力模糊。

远期并发症包括：视网膜病变、肾疾病、足部溃疡、截肢、夏科特关节以及自主神经病变，导致胃肠道、泌尿生殖系统、心血管症状和性功能障碍。

每天3-10 mg的补充剂可以降低空腹血糖，提高胰岛素敏感度检测指数，但对胰岛素敏感性的改善、胰岛素抵抗的稳态模型评估、糖化血红蛋白水平的改善都没有任何帮助。

4.癌症辅助疗法

肿瘤是一种有机体细胞无法控制的增殖，导致正常细胞或组织的侵袭性衰退的疾病。当前的癌症治疗主要基于放疗、化疗和外科手术。放射治疗和化学疗法通过破坏 DNA抑制癌细胞增殖。但是， DNA损伤会干扰全身正常细胞，并伴有许多副作用。

除化疗、分子标靶治疗、放射治疗和辅助治疗外，褪黑激素联合应用可进一步提高肿瘤的缓解率和总体存活率。此外，褪黑素还可降低化疗引起的神经毒性、血小板减少和衰弱发生率。

5.时差调整

时间差异综合征，又称昼夜节律紊乱，是一种睡眠障碍，是由于快速穿越多个时区，导致身体自然昼夜节律与外界环境不匹配。时间差异综合征的特征是睡眠紊乱，白天疲劳，工作能力下降，肠胃问题和全身不适。

这个普遍性的问题影响到所有年龄层，但是由于老年人比年轻人适应得更久，对老年人的影响可能更加明显。

服用褪黑素(剂量从500 mcg到5 mg)可以防止或减轻时差综合症，而且短期内服用效果会更好，而且时间间隔越长(特别是向东飞行2到4时区)，从西部飞行的好处就越少。

6、改善情绪障碍症

心境紊乱是一种常见的心理疾病，全世界大约有8%到20%的人受到影响，尤其是忧郁症，主要的症状包括无尽的悲伤、对事情失去兴趣、对自我的消极信念、自杀念头、睡眠、食欲、性欲等类型的变化。

虽然药物治疗和其他辅助治疗可以帮助患者恢复健康，但是仍然有30%-40%的忧郁症患者不愿意接受治疗，到目前为止，还没有证据表明使用褪黑激素可以对情绪疾病(抑郁、季节性情绪紊乱)产生显著的改善效果。

7、减轻疼痛

痛苦是指由损伤感觉、中枢神经系统的传入、调节、情绪反应、内源性镇痛、行为调控、社会角色改变等多个方面的多重实体。

医学进步下，尽管有完善的治疗方法，但慢性疼痛是一种难以控制的疾病，健康专家仍不能找到慢性疼痛。

疼痛的发生机制包括三个方面：痛感(局部情况)、情绪(恐惧和抑郁)、行为因素(灾难论、警觉和身体意识)。

外部褪黑素可明显减轻各种疼痛的程度，包括局部麻醉下与手术相关的疼痛、全麻下与手术相关的疼痛、炎症性疼痛、程式性疼痛和实验性疼痛。

8、有益的老年痴呆症

老年痴呆症是导致老年失智症的主要原因。通常表现为记忆力、语言和智力的逐渐衰退，除此之外，在阿尔茨海默病中，睡眠和生理节律紊乱非常普遍(尤其是在初期)，据报道多达45%的病人可能有睡眠问题。

睡眠干扰最常见的是：过度醒来(23%)、早上醒来(11%)、白天极度嗜睡(10%)、白天打盹超过1小时(14%)。一份文献统合分析指出褪黑素治疗可延长夜间的总睡眠时间，但对改善认知能力没有显著作用。

对于大多数成人来说，短期内小剂量使用褪黑激素是安全的，而长期使用目前还没有严格的实验证实它的安全性，可能的副作用包括：恶心、头痛、腹泻、关节疼痛、短期忧郁、白天困倦、头昏眼花、胃痉挛等。

一项调查显示，长期使用褪黑激素和助眠药物可能会增加骨折风险。

1、如果是因为睡眠障碍，可以多补充褪黑激素，最好先到医院确认相关的荷尔蒙水平，确定睡眠问题的原因；

孕妇、儿童、哺乳期妇女、肝肾功能不全者不宜服用，因为相关安全性尚不清楚；

3、有低血压或者服用降压药的病人不要使用，褪黑激素会降低血压，影响药物的作用；

4、不要与安眠镇静药物(中枢神经抑制剂)同时使用，否则会引起嗜睡；

不要和咖啡因混在一起使用，因为咖啡因会降低身体中褪黑激素的含量，如果同时服用，会降低补充剂的效果；

6、不能与降血糖药物或胰岛素同时服用，可能会影响到控糖药物的效果。