褪黑素专治各类失眠？

失眠是一件痛苦的事情。当我们辛辛苦苦工作了一整天，本来想在柔软的床上做一个美丽的梦，放松放松身体，可以闭上眼睛却怎么也睡不着。各种各样的睡眠辅助药物已经出现。耳塞、眼罩、足泡、精油......甚至还有“只要喷上5分钟就能入睡”的“睡眠口香糖”、“睡眠喷雾”等产品。

但近年来，最热门的是褪黑素。那么到底什么是褪黑激素呢?它能改善睡眠吗?有什么副作用吗?看一看!

褪黑素是什么?

当你第一次闻到褪黑激素时，你会认为这是美白产品吗?

软糖,像“褪黑激素”

它不是。褪黑激素是大脑松果体分泌的激素之一。它是一种“光控”激素，具有明显的昼夜节律。白天日照增加会抑制褪黑激素的分泌，而夜晚日照减少会增加褪黑激素的分泌，人就会入睡。所以褪黑激素调节着身体24小时的昼夜节律，这与我们的“生物钟”有关。

褪黑激素的分泌在两岁左右达到顶峰，随后随着年龄的增长而减少，到70岁时降至峰值的四分之一。因此，老年人比年轻人更容易出现睡眠问题。

使用褪黑素有利有弊

不用药

的

在杭州市第三人民医院睡眠管理门诊主任医师曹艳静的诊室里，经常有服用各种褪黑素、睡眠喷雾剂的病人问“能不能用”、“用多少”、“是否会有副作用”。

首先，经常使用褪黑素确实可以改善睡眠。除了让人们快速进入睡眠状态外，还能有效减少睡眠过程中醒来的次数，帮助我们缩短浅睡眠的时间，延长深睡眠的时间，提高睡眠质量。一般来说，0.1毫克~ 0.3毫克的褪黑素可以改善睡眠，0.3毫克~ 0.5毫克的褪黑素可以改善因昼夜节律紊乱而导致的失眠。另外，失眠很严重，建议每天不超过1mg。

缺点

“褪黑素”片是保健食品，不能代替药品。

褪黑素并不像在线版本那样没有副作用。由于激素参与身体的调节，长期使用仍然会影响正常的新陈代谢。

褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴，降低促性腺激素释放激素、促性腺激素、促黄体生成素和卵泡雌激素的含量，并直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素和孕激素的含量。换句话说，褪黑激素影响生育、性、内分泌和其他功能。

1. 影响生育能力

褪黑激素降低雄激素、雌激素和孕激素的水平。所以对女性来说，过度使用会导致不孕，对男性来说，它会降低男性的性欲。

2. 影响精神状态

一些“强力睡眠胶囊”含有多达3毫克或更多的褪黑激素，远远超过0.5毫克的剂量。这会导致嗜睡、头晕、头痛和其他精神方面的副作用。

3.它干扰睡眠

因为这是一种可以自己产生的激素，如果长期供大于用，自身的产量就会减少，外源性褪黑激素就会被越来越多地摄入，最终产生依赖性，反而会影响睡眠。

4. 内分泌的影响

长期过量和戒断后，其分泌功能很可能无法完全恢复，导致内分泌系统紊乱。

的确，褪黑激素可以帮助睡眠时间短或睡眠不规律的人获得更好的夜间睡眠，但褪黑激素不是药物，只能作为一种补充剂。如果长期失眠，最好不要擅自服用。建议去睡眠诊所，按照医生的建议进行标准化治疗。

对于以下三种情况，褪黑激素可以根据医生的建议服用。

白天睡觉晚上工作的人。这类人可以在白天睡觉前一到两个小时服用褪黑激素。

2. 一些留学生或工作人员回国后需要时差。

3.患有严重失眠症，白天经常感到困倦的人。例如，白天不去上班、睡眠较少的老年人。

总的来说，褪黑素更适合那些需要调整睡眠模式的人。

怎样才能睡得更香

1. 睡觉时关灯

由于褪黑激素是一种“受光线控制的激素”，睡眠时环境越暗，褪黑激素的分泌就越多。

值得注意的是，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。所以，除了保持卧室黑暗之外，睡前半小时不要使用手机或电脑。

2. 不建议通过饮酒来帮助睡眠

许多失眠症患者选择在夜间喝一杯来帮助他们更快入睡，但他们第二天醒来仍然感到疲惫和昏昏沉沉。这是因为酒精延长了我们的浅睡眠时间，干扰了正常的睡眠节奏，扰乱了睡眠，导致夜间频繁醒来，无法持续入睡。

3.在同一时间睡觉和醒来

工作、锻炼、睡前使用手机都会影响睡眠。建议睡前2小时停止剧烈运动，晚上避免暴饮暴食。

当你感到困倦时就上床睡觉，而不是在床上看电视或玩电子游戏，加强床和睡眠的联系，创造一个适合睡眠的环境。与此同时，在固定的时间醒来，过一段时间，你会发现比以前更容易入睡。