褪黑素是“助眠神器”？

敷着面膜看直播，凌晨下单养生锅；一边疯狂熬夜，一边认真进补，这可能是如今很多人的真实写照。

在我国，超过3亿人存在睡眠障碍，大家入睡的时间是越来越晚。就连一向早睡早起的娇妹，最近睡觉前，也是忍不住一次次再“最后看一眼”手机。

睡不着觉的人们，助眠产品可是没少买：眼罩、耳塞、香薰必须备齐，与睡眠相关的保健品销量也明显有增长，根据央视财经的消息，今年前三个季度，褪黑素的销量同比增长了57%。

这两年，褪黑素被很多人吹捧成了“助眠神器”，不管是熬夜做功课、出方案还是看综艺，好像吃点儿褪黑素就能睡得更好。

然而，真的是这样吗？今天娇妹就来为大家一探究竟！

褪黑素其实是人体自然分泌的一种激素，它的作用很广泛，对我们身体的内分泌系统、免疫系统、某些代谢过程等都有调节作用。一般来说，我们多会在夜晚时分泌褪黑素，白天则少一点，它的作用是调整我们的睡眠状态和时间。

不过褪黑素的分泌会受到诸多种因素的影响，比如光线强度、光照时长、周围环境等等，甚至连肚子饿了、做剧烈运动了，也会影响到它。如果分泌得少了，那我们可能就会面临失眠或者睡不好的窘境。随着年龄的增加，人体内的褪黑素分泌水平也会逐渐下降，受此影响，很多上了年纪的人会感到睡眠越来越少。

娇妹身边有好几位朋友，都是褪黑素的“迷妹”，只要睡不着觉，她们就会吃褪黑素来帮助入睡。

但其实，我们失眠的原因有很多，除了因为褪黑素分泌减少而睡不着觉，也可能是因为焦虑、抑郁、生病等原因而导致失眠；还可能是因为你在睡觉前剧烈运动、看了恐怖片，导致大脑太兴奋而无法很快入睡。

然而，面对这么多种原因导致的失眠，褪黑素可不是“万能”的哦。它只对因褪黑素分泌减少导致的失眠有效，如果你是经常要倒时差、倒班的人，那么短期服用褪黑素，就可以帮助你调整睡眠；但如果是由于焦虑、抑郁、疾病、饮食等原因造成的失眠，它就“无能为力”啦。

服用褪黑素最好是在你睡前的1-2小时服用，效果会比较好。不过需要注意的是，褪黑素不能长期吃，更不能过量吃，如果把褪黑素当成家常便饭，那反而会抑制你自身褪黑素的合成和分泌，导致你的睡眠功能紊乱。

想要改善失眠状况，首要还是要养成良好的生活习惯，尽量让入睡时间规律起来。在睡前别喝浓茶、咖啡，也别过度用脑，你可以提前熄灯，放一些舒缓的音乐，让自己慢慢沉静下来。

当下很多人都有睡前玩手机的习惯，其实这样也会抑制我们体内褪黑素的正常分泌，所以还是要尽量减少玩手机的时间。当然，如果失眠的症状一直没有缓解，那么一定要尽快就医。

好啦，看到这里，相信你一定也了解了褪黑素的真实效果。想要好好睡觉，还是要养成良好的作息习惯。

最后，娇妹就祝大家，吃饱睡好身体棒吧！