瘦身丸子+芦荟胶囊就是这么受欢迎

芦荟软胶囊

一旦减肥成功，最怕的就是反弹，不想骄傲的肉再粘到自己身上，需要付出很大的努力。“不反弹”不是一个简单的概念，而是一个需要实践的过程。

(1)养成定期测量体重、周长的习惯

所谓规律，并不是每天都有。体重变化在短时间内会有很大的波动，比如不同的测量时间，比如餐前或餐后，女性月经期和非月经期会有值上的差异。这样做的最佳时间是一周一次或两次，并且尽量在同一时间做，最好是在你起床之后。

腰围的测量也是必要的，因为体重并不是真正反映“减肥”结果的唯一标准。如果相同的重量减少脂肪含量而增加肌肉含量，磅秤上的数字不变，周长必然不同。定期测量让我们关注自己的变化，但同时，我们也潜意识地给自己戴上了“枷锁”。这不是一个坏的镣铐，但它作为一个杠杆。

（2）计划三餐

在你做每件事的一开始就在你面前有一个目标或计划，这会让你更容易控制事情。同样的道理也适用于减肥和保持你的结果。对于一名成年女性来说，每天摄入大约1400卡路里的热量是可以实现的，当你饱了并且有热量差异时，减肥不是问题。吃进嘴里供给身体多少热量的东西，虽然不要太认真地记着，心里总要有个分值。之前给你推的一个小兔米系列是关于“怎样吃才能减少脂肪”的内容，不妨回顾一下。

基本上食物的热量都是按照每100克多少千焦（或多少大卡）来记录的，超市买东西的时候，包装袋不知道大家有没有仔细看过，几乎都会有一个表格，吃进去多少热量，包括都是哪些营养成分一目了然。留意这些事情，慢慢地能够养成良好的饮食习惯，即能吃到必须的也能保证多样性，不是很好嘛！

（3）拒绝诱惑远离自助餐

零食、甜点、饮料都是破坏减肥成果的罪魁祸首。不要养成看电视、看书、玩电脑的时候手边必须放个零食罐的习惯，只要在饭桌上吃饱了马上离开，正餐之外只有一到两次的坚果、水果加餐足矣。

那些标榜着吃到饱、不限时的自助餐厅，倒不是说老板多么坏，非要让大家胖胖哒。对美食的追求可能真的是人类与生俱来的，根本摒弃不掉。不怕！非吃不可的情况下，做到一次拿够量，不要三番五次的起身去取食物，而且餐盘中多放蔬菜，其次是肉蛋类，最后才是主食。即便主食也尽可能要全谷类的，精米精面少吃比较好些，学会对油炸食品说NO！

（4）增加肌肉含量

肌肉的代谢效果是脂肪的八倍，这是个简单的数学问题，肌肉组织的含量越高越能消耗更多的热量，增加阻抗训练（重量训练）就是一个增加肌肉的途径。自重训练固然是好的，尤其刚刚开始运动的人不要刻意地增加重量，但是循序渐进地加入阻抗训练对热量消耗有很明显的效果。

（5）早餐必须吃

单单拿出来说这件事，没有放在计划三餐的部分里，就是因为‘吃早饭’实在是太重要了。一大早起来，身体的血糖状态处于较低的水平，再不吃早饭的话，大脑就会给出一个“我需要高热量”的反应，更容易促使你增加高热量食物的进食机会，别说瘦了，不再更胖都是好的。还是那句听起来玩笑实则很有道理的话“不吃饱怎么减肥！”

（6）Never Give Up

这才是不反弹的真谛。所以文章一开头小编就说了，不反弹不是简单的一个概念，它是个实践的过程，怎样做到不反弹——必须得不放弃。前面说过的每一条都要坚持下来才能达到减肥不反弹的目的。难免的，中间中间会有示弱的时候，‘不小心’吃了一块蛋糕、朋友们凑一起享受了一番饕餮大宴，然后破罐子破摔就此放弃。其实没有这个必要，偶尔为之并不是不可救药的，只要重新回到规律的作息饮食习惯上，终会得到想要的效果。