失眠小妙招

小编曾经也有失眠的经历，失眠好几个月。在最初的日子里，在半夜醒来，然后入睡是比较容易的。渐渐地，醒来的次数越来越多，这让我睡觉前都很害怕，不敢睡觉。在后期，情况会更糟。”

失眠的时候不要看时间，不看时间的时候不要玩手机!!

时间感知会增加你的焦虑。

想象一下，如果你把明天的闹钟设置在7点，你不能在晚上起床看时间。午夜时分，你的大脑会自动计算出你还需要睡多少个小时。最后，你会越来越焦虑，然后你会更无法入睡。

所以，睡个好觉的最大秘密之一就是:无论你晚上什么时候醒来，都不要看时间。

手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而进一步扰乱你的睡眠。

另外，当手机连接到互联网上的时候，会有大量的信息涌向你，过多的信息刺激会让你更兴奋，这会影响你休息的睡眠。

光。晚上，你的身体会释放一种叫做褪黑激素的激素，它会让你想睡觉，而且光线越暗，褪黑激素分泌越多。当你睡觉时，让你的周围尽可能黑暗，关掉灯，拉紧窗帘，必要时戴上遮光眼罩。

的声音。在安静的环境中睡觉，尽量减少噪音，保持安静。当然，你也可以播放一些舒缓的音乐，轻音乐帮助你入睡。

舒适的水平。选择适合自己的枕头，不要避免过高的硬枕头，床垫也是，舒服就好。

沐浴你的脚。睡觉前，你可以洗个热水澡，暖和身体，泡脚。原理是体温上升到下降的过程很容易使人昏昏欲睡。

快乐地上床睡觉。心态好，真的可以避免很多疾病，尤其是神经系统疾病。保持乐观和积极的态度，你自然会少一些担心。烦恼少了，焦虑和抑郁就离你远了，至少失眠的因素会少一半。想想那些让你快乐的事，那些让你有价值的事，然后面带微笑入睡。

褪黑激素是影响睡眠最重要的激素之一。它会向你的大脑发送信号，告诉你该睡觉了。许多人发现服用褪黑素补充剂可以帮助他们更早入睡，提高他们的睡眠质量。

研究发现，睡前服用2毫克褪黑激素可以显著改善睡眠质量，让人们第二天精神焕发，更早入睡。类似的研究发现，在睡前服用褪黑激素的人中，超过一半的人睡眠质量更好，最高可达15%。

偶尔的失眠人儿，偶尔被吵闹睡不着。

经常出差的人，有赖床症或者需要倒时差的朋友们。

自身体内褪黑素生成逐渐减少而造成失眠的中老年人。

孕妇、哺乳期妈妈、自身免疫性疾病（颈椎病、腰疼、类风湿等）、抑郁症导致失眠的人群等。