哪些人群适合服用褪黑素，怎么吃

说到褪黑激素，很多人可能并不了解它，甚至不理解它是一种护肤美白产品，但它的实际功能是非常不同的。

褪黑激素是人体分泌和产生的一种激素，在调节人体生物钟中起着决定性的作用。如果褪黑激素分泌不足，就会造成很多身体不适。今天小编就给大家科普一下褪黑激素的作用和效果，以及谁适合补充和服用褪黑激素。

褪黑激素的功能和作用

1. 改善睡眠质量，调整睡眠时间

褪黑激素是调节夜间睡眠的主要激素，调节生理睡眠，使我们保持有规律的作息时间。这也是很多失眠症状的原因，很多失眠的人都是缺乏这种激素，需要服用褪黑激素补充。

还有一些人是逆时间睡眠，他们白天昏昏沉沉，晚上却精力充沛，这也可以通过服用褪黑激素来调节。

2、提高身体免疫力，增强体质

临床上，褪黑素可以很容易地进入细胞并保护我们的细胞组织。在一定程度上抑制癌细胞的生长，起到抗肿瘤的作用。此外，褪黑素可以激活我们身体的免疫系统，刺激身体的活力，提高身体的免疫力，有效防止记忆丧失、抑郁、老年痴呆等症状。

3、淡化色斑，使肌肤光滑有弹性

我们都知道“睡眠是最好的美容剂”。很多失眠的人都会有皮肤粗糙、晦暗的感觉。服用褪黑激素可以激活身体的活力，提高我们的睡眠质量，使我们的皮肤细胞得到修复，并且在一定程度上有美白、祛斑的效果，让我们整个人看起来容光焕发。

第二，哪些人适合服用褪黑激素

1. 那些因长期的商务旅行而遭受失眠或时差困扰的人

我们知道褪黑激素最大的作用是提高睡眠质量，调节睡眠时间，所以长期失眠的人必须适当补充褪黑激素。此外，长时间旅行的人可能会受到时差的困扰。适量服用褪黑激素可以帮助我们尽快克服时差反应，提高睡眠质量。

2. 中老年人及免疫力较差者

临床证明，中年人在40岁以后褪黑激素的产生会逐渐减少，这也是随着年龄的增长睡眠质量变差的原因之一。因此，人们在40岁以后可以适当补充褪黑激素。另外，褪黑素具有提高免疫力的作用，所以适合身体虚弱、免疫力差的人群适当服用。