【健康】夏季如何养生调理?
导读:夏季是指从立夏至立秋这三个月时间,是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节,也是人体新陈代谢最旺盛的时期,呈现出万物华实的特点。夏季在养生方面宜从四方面进行调理。一、 起居有常,保持良好的生活习惯夏季昼长 ...
夏季是指从立夏至立秋这三个月时间,是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节,也是人体新陈代谢最旺盛的时期,呈现出万物华实的特点。夏季在养生方面宜从四方面进行调理。
夏季昼长夜短,应保持良好的生活习惯,睡眠不足可适当午睡。做一些舒缓适宜的运动如:游泳、太极拳、瑜伽等等。避免不规律的生活,避免长时间在外奔走暴晒。夏天湿气重,应及时开窗通风保持空气干燥;汗出或淋雨及时换衣。夏天天气炎热,不能图一时痛快露宿户外或直接睡地板,或过度使用空调。
夏天酷暑难当,易心火旺盛致心情烦躁、失眠易怒。所以要首先使自己心情平静下来,如古人所说“静养毋躁”。可有意做一些使人心旷神怡的活动,适当娱乐,适当避暑修养,这样有利于保持心情愉快,使情绪能充分宣泄,达到养心防病的目的。
天热人们易心情烦躁,睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们夏季总的饮食原则:食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄…也可以自制一些食疗粥,如:山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。
夏季由于其季节特点,易产生湿热毒火,因此不宜大补、温补,而适宜清补。如:鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等,经过合理烹调,做汤或做粥如:皮蛋瘦肉粥、老鸭苦瓜汤、海带汤等,不仅能增进食欲、加强营养,还可消暑健身。
一是指饮食要有节制,不要暴饮暴食,不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律,三餐定时,不要空腹或进食时间过长,以免加重胃肠负担;三是食要清洁,多吃新鲜卫生的食物,适当吃一些具有杀菌作用的食物,如:大蒜、葱、洋葱等。
夏季气候炎热,人们愿意多吃冷饮、凉茶,多吹空调来解暑,但注意贪凉一定要有节制。
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