左旋肉碱？很有可能白吃了！

在营养补充剂中，左旋肉碱以其高端、大气、优越的名称和吹嘘的神奇减肥效果在市场上越来越受欢迎。但它真的有减肥效果吗?今天我要讲的是要不要吃左旋肉碱以及如何吃。

让我从一个悲哀的事实开始:左卡尼汀在脂肪代谢中的作用并不像它的名字所暗示的那么高。事实上，它在功能上是一个差事运行程序……它所做的是将脂肪酸从线粒体的外部转移到线粒体的内部进行氧化以分解它们。

为了说明这一点，我先讲一下脂肪的氧化作用。俗话说，增重比减重容易。这与脂肪氧化的复杂性有关。

为了利用储存在体内的脂肪，你首先必须分解脂肪细胞，取出脂肪分子，然后切开这些乱七八糟的东西，把它们分解成甘油和脂肪酸。与脂肪酸相比，甘油的能量太少，所以它通常被运送到肝脏并转化为糖。这叫做糖异生。

分解脂肪

脂肪酸，你可以把它想象成一个有很多小分子的大胖子，为了使它兴奋，我们首先要刺激它，这就是生化激活。激活过程可以是一种结合作用，叫做乙酰辅酶A，或者辅酶A，如果他不想移动，就电死他。

在呼拉圈的护卫下，脂肪酸只能乖乖地参与能量供给。但是因为他太胖了，他无法穿过线粒体的大门，线粒体是他的能量工厂，所以他必须做的是移除脂肪酸，一点一点地把它们放进去。是的，有些残忍，但要减肥)。什么运气?左旋肉碱是主要的载体之一。它可以与脂肪酸的一小部分结合，然后穿过线粒体膜，将脂肪酸运输到线粒体。在线粒体中，脂肪酸被各种酶分解，直到最后的能量被吸出，产生二氧化碳和水。这叫做氧化，我就不细讲了因为它有点复杂。

脂肪氧化的整个过程

现在我们知道了左旋肉碱的作用，我们需要重新检查这种营养补充剂。我们什么时候还需要搬运工?当有很多东西需要搬的时候，当然。所以如果我们没有那么多东西要搬，那么多余的搬运工就没活干了。脂肪氧化也是如此。我们需要动员那么多脂肪吗?如果你做力量训练，你不会消耗太多脂肪。所以如果你只在力量训练时服用左旋肉碱，那是没有用的。

我们缺搬运工吗?如果我们自己没有足够的搬运工，我们需要增加一些。如何知道自己缺不缺?这里有一些标准。

1. 你做过很多体力和耐力训练吗?这类人主要需要氧化过多的脂肪和缺乏搬运工。可以添加。

你吃肉吗?如果你有适量的运动，正常的饮食有牛羊肉、鸡肉、内脏(卤水、牛肉内脏等)，并且经常吃水果如柠檬、葡萄、猕猴桃等，那么你就不需要额外添加左旋肉碱，以上食物都含有丰富的左旋肉碱。

3.你怀孕了吗?如果孕妇可以适当补充。

4. 肥胖。如果你的BMI超过34.2，考虑服用左卡尼汀补充剂作为减肥的辅助营养。

购买左旋肉碱。

如果你确实需要左旋肉碱，一定要买好的。打着左旋肉碱的旗号卖复合减肥药的人太多了。如果要选择的话，建议选择纯的左旋肉碱，并且是经过食品药品监督管理局批准的，最好有权威机构的批准。

如何吃?

左旋肉碱的吸收需要一定的时间，根据不同的人，大约1-6小时就可以完全吸收。建议在进食后1.5-2小时内开始体能/耐力训练，以达到更好的减脂效果。