维生素b族一天吃几粒

维生素B族一共包括八种维生素，它们各自具有不同的作用和功能。这八种维生素B族包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们能够帮助身体进行能量代谢、维护神经系统和免疫系统的健康、维持皮肤、头发和眼睛的健康等等。

那么，每天应该吃几粒维生素B族的补充剂呢？这个问题的答案并不是很简单，因为每个人的情况都不一样。以下是一些可以帮助你找到正确答案的提示和建议：

1.了解每种维生素B族的建议摄入量：八种维生素B族的建议摄入量各不相同。例如，B1的建议摄入量为每天1.1毫克，而B12的建议摄入量为每天2.4微克。因此，你需要了解每种维生素B族的建议摄入量，并根据你的情况来确定你需要多少。

2.根据你的饮食习惯来选择：如果你的饮食习惯比较健康，各种营养素的摄入量都已经达到了标准，那么你可能不需要额外补充维生素B族。但如果你的饮食缺乏维生素B族，你可以考虑补充。在这种情况下，你需要根据你缺乏哪种维生素B族来选择相应的补充剂。

3.遵循补充剂的说明：如果你决定补充维生素B族，你需要遵循补充剂的说明。不同品牌的补充剂可能有不同的用法和用量，因此你需要仔细阅读说明书，并按照要求服用。

总的来说，每个人的需要都不同，因此确定每天需要吃几粒维生素B族的补充剂需要考虑很多因素。最好的方法是向医生或其他专业人士咨询，以确定最适合你的剂量。同时，你可以通过合理膳食来保证每天摄入足够的维生素B族。例如，肉类、鱼类、蛋类、全麦面包、豆类、坚果等都是富含维生素B族的食物。