如何缓解便秘？

相信很多人在生活中，都饱受便秘的困扰。不少的人也习以为常，觉得排便的时候困难，吃点香蕉或者是喝点菊花茶，就能够改善。其实这样的做法也是治标不治本，长时间下来，身体的健康也就会出现异常，因为吃香蕉或者是喝菊花茶，不能够从根源处缓解便秘的出现。

一、什么才叫做真正的便秘呢？多长时间不排便，才叫做便秘？

正常情况下，排便是人体正常的生理需求，正常人一天也会排便一次到两次，或者是两天排便一次。每天吃进去的各种食物以及水分，经过身体的消化之后，食物残渣也就会形成粪便，通过大肠，最后消化之后排出，也就形成了粪便。

如果一星期内排便次数少于三次，并且排便的时候非常的困难，排便的时候总觉得没有排干净或者是大便过于干硬结块，那么也就属于便秘。

如果长时间的排出这样的粪便，那么体内的有害物质也不容易被排出。更多的垃圾和毒素也就堆积在体内，会形成口臭以及色斑。或者食欲下降以及消化不良的情况更加严重，也会引起各种的肠道健康问题，身体的健康也就会逐渐被瓦解。

二、案例分享：30岁的小张因便秘而导致大肠癌

小张，今年30岁了，拥有便秘也有了4、5年的时间。在刚开始的时候，排便还是比较有规律的，三天去厕所排便一次。

但是随着年龄的增加，工作原因需要经常的应酬，现在排便也是非常的困难，一周也就去一次厕所。并且排便的时候粪便也非常的费劲，不容易排出体外，每次排便都觉得意犹未尽。

在年底公司体检的时候，查出小张已经出现了轻微的大肠癌，如果放任不管，就会影响生命的健康。

经过专家的了解之后，才发现小张出现便秘主要原因，就是饮食不控制导致的。

在日常生活中，如果不控制自己的饮食，经常吃一些高热量和垃圾食品，那么肠胃的蠕动也就会逐渐的缓慢，更多的垃圾也堆积在体内，毒素也就会缓慢的增多，在大肠中长期储存，也就形成了大肠炎症，最终发展为大肠癌。

三、生活中，如何预防便秘呢？3件缓解便秘的小事，愿你用得上

1，经常的补水

喝水不仅能够美容养颜，而且还能够滋润皮肤，润肠通便。每天保持2500毫升以上的水，能够使身体保持充足的水分，不仅能够避免大便干结的出现，而且还能够促进身体的代谢和循环，有助于肠胃的蠕动，大便软化之后，更加容易排出体外，减少便秘的出现。

当然，被便秘困扰的人群，在生活中，也可以多补充一些郁仁常青饮。

这种食物含有多种的决明子、丁香、甘草、茯苓、火麻仁等食材，它们含有丰富的营养物质能够促进大肠蠕动润，肠通便冲，根源处缓解肠胃的健康，减少便秘的出现。

2，改善自身的饮食习惯。

对于被便秘困扰的人群，在生活中一定要避免一些辛辣刺激油腻的食物，这样对于粪便的排出是非常不利的，而且还容易造成肠胃功能减弱，引发便秘。

建议在生活中，可以多补充一些清淡的饭菜。比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，常见的芹菜、萝卜、白菜、橙子、苹果都含有非常多的膳食纤维，能够润肠通便，加速大便的排出。

3，经常运动，一定要避免久坐。

现在人们因为工作和学习的原因，大部分都处于久坐的状态。久坐不动也会导致肠胃的消化功能下降，大肠也就不能够快速的蠕动，大便也就无法顺利的排出。

所以在日常生活中，养成运动的好习惯，能够促进身体的血液循环，改善便秘，让身体更加的轻松和健康。