菊粉，要一直吃吗？

最近很多小伙伴问，菊粉能一直吃吗？一直吃会不会有依赖性？有没有副作用？吃完菊粉我感觉效果很好，不吃了是不是就不管用了等等问题，额，我以为，通过前期对菊粉的科普，你懂了，但是，并没有，那么好吧，咱们今天就说说这些个疑问。。。。。。

1、菊粉的来源和本质：

菊粉，又名菊糖，是植物能量的储存方式之一，广泛存在于菊科、龙胆科等植物中，是多种不同聚合度果聚糖的混合物，具有膳食纤维和益生元的双重功效，是肠道有益菌的食物；

2、主要起作用的方式：

菊粉是肠道有益菌的食物，能使肠道有益菌增殖并占优势，抑制有害菌；

增加肠道的蠕动、粪便量及排泄量，改善排便习惯；

通过被益生菌降解产生短链脂肪酸和乳酸，降低肠道PH值，提高 Ca2 + ，Mg 2 + ，Zn 2 +等矿物质的吸收，促进 B 族维生素及叶酸的合成，提高机体的新陈代谢，提高免疫力和抗病力；

综上，菊粉主要是通过增殖益生菌，抑制有害菌，改善肠道内环境及其代谢产物而起到作用；

3、要不要每天吃：

这个就像问，人要不要每天吃饭一样，人活着要吃饭，有益菌活着也要吃饭，而有益菌的“饭”就是益生元，如果你每天饮食比较规律，能够从饮食中获得足够的量，则不需要额外补充，如果饮食不规律，或是已经有肠道不适的现象了，则建议每天适当补充；

4、吃多少剂量合适

2003 年, 美国FDA 已确认菊粉为GRAS (公认安全物质) ,推荐最大日摄入量为15～20克，日有效摄入量为5g,

2009 年 3 月 25 日，我国卫生部批准菊粉为新资源食品，建议每天用量不大于15g；

国外临床实验证明, 每日摄入40~ 70g 菊粉对人体健康无不良影响。

当前，欧洲人的每日膳食中含菊粉约3～11 g；

综上，总结一下要表达的观点：

菊粉益生元是一种肠道有益菌的食物，能够通过是肠道有益菌增殖和代谢产物的作用而起到对人体健康有益的作用，是美国FDA确认公认安全物质，是中国卫生部批准的新资源食品，可以一直吃，但如果能够通过饮食获得足够的益生元，则可以减量或是不吃，如果饮食达不到，菊粉益生元则是一个很好的补充。关于用量，小编推荐：健康成年人的保健量在5-10g/d，而肠道菌群失衡或是已经有肠道相关症状的可以增加到15g/d-20g/d，结合自己的身体反馈情况适当调整。