每天一片维生素C会使皮肤变白么？

我们每个人每天都要摄取足够的维生素。这是维持身体健康的生活方式，任何维生素的缺乏都会对皮肤产生负面影响。

但是，很多婴儿饮食均衡，身体不缺乏维生素，受一些广泛观点的影响，长期摄取这些营养成分仍然是最好的美容方式。

但这真的有效吗?今天我们要解开这个谜。

每天要补充多少维生素才合适?

以vc为例。

我们每天都要摄取足够的vc，但如果超过可允许的最高摄取量，进一步增加，危害健康的危险就会增大。

人体内缺乏合成维生素c的酶系，不能自行合成，一般用口服补充。

但维生素是水溶性维生素，如果补充的量超过身体需要的量，就会排泄出来。

因此，过多服用脂溶性维生素会导致中毒，甚至还有儿童因长期服用鱼肝油而死亡的事例。但因过量服用维生素c而中毒的情况鲜为人知。但长期过量服用会出现逆酸，恶心，呕吐，腹痛，腹泻等副作用。

中国营养学会将维生素c的最大耐性摄取量(ul)定为每天1000毫克/天，美国国立保健院将维生素c的最大耐性摄取量(ul)定为每天2000毫克/天。

但是有些婴儿因为均衡的饮食，在vc不不足的情况下，因为皮肤问题，会长期吞下500毫克甚至1000毫克的vc药丸吗?

日常生活中，我们可以摄取蔬菜和水果来补充维生素c。

那么，常见的蔬菜和水果的vc含量有多高呢?整理了fun food经常吃的蔬菜类的vc含量。

水果和蔬菜不仅能补充vc，还能补充ve等与vc有协同效果的成分，增强美白效果。而且，增加蔬菜和水果的摄取量，有助于抗癌，消炎，抗氧化，减少心血管疾病等慢性疾病的概率。

但这并不是说不能用实用的vc补充剂来补充vc。但不要超过耐心的摄取量，尽量通过正规途径购买。

涂在外面到底有用吗?

另外，就多种活性成分外用时对皮肤产生的效果，科学界为解决因皮肤屏障功能导致外用产品的渗透障碍，正在继续努力。目前,皮肤保护的世界依然依靠计谋来进军世界,但、处置的辅助原料的升级,通过皮肤作用目标,有的活性成分通过外部涂上手段内衣更能引起直接的效果,最重要的是,整个对身体没有影响引起的。

▊光老化

加州大学洛杉矶分校皮肤学科教授曾在美国《皮肤科学杂志》上发表一篇文章，进一步论证了维生素应对光老化的有效性，证明皮肤保护产品中的维生素可以缓解阳光对皮肤的影响。

众所周知，紫外线辐射会加速皮肤老化，维生素的抗氧化性质有助于预防和改善皮肤光化。

在有关维生素在皮肤护理产品中的作用的公开资料中，有证据表明维生素a、c、e和b3具有缓解阳光后皮肤损伤的效果。

▊维生素a

维生素a有两种最常见的形态，即柠檬酸和类胡萝卜素。莱蒂诺广泛存在于动物的肝脏、牛奶、鸡蛋等食物中，是一种生物活性维生素。类胡萝卜素广泛存在于水果和蔬菜中，具有很强的抗氧化能力。

研究结果表明，类胡萝卜素在阳光下燃烧没有效果，但可以预防紫外线引起的皮肤胶原蛋白分解。

虽然目前的证据无法证明直接景伏的类胡萝卜素能否防晒，但将类胡萝卜素作为防晒补充剂是目前科学家们集中的热点。

与类胡萝卜素不同，有广泛的证据证明莱蒂诺在光老化治疗中的功效，其中处方莱蒂诺拥有最多的科学资料来支持这一领域的功效。

雷替诺也存在于未开过的药品中，根据浓度和形态，他们的效果可能不如处方药更快更强，但同时也意味着更轻的副作用，但仍有刺激性，所以在使用前必须确立抗药性。

口服治疗粉刺是非常可靠的，但证明口服治疗光化的证据比口服要少得多。

▊维生素c

维生素c是在柑橘类水果和深绿叶蔬菜中发现的水溶性维生素，在皮肤胶原蛋白和弹性蛋白的生产中起着非常重要的作用。

由于维生素c的抗氧化性质，科学家们开始关注改善紫外线对皮肤的负面影响。例如，对维生素c的光老化作用的动物研究结果显示，如果在暴露在uvb和uva的2小时前涂抹5%的维生素c, uv引起的皮肤皱纹就会减少。但这类研究的样本还很小，所以我们需要更多的临床比较研究来证明维生素c的这种效果。

▊维生素e

维生素e(维生素e)是一种脂溶性维生素，以合成的形式存在于许多无需处方即可使用的皮肤护理产品中。作为抗氧化剂，维生素e可以保护细胞膜，抗氧化性能对对抗皮肤老化起着重要作用。

外用维生素e以人们为对象进行了研究，与在暴露在阳光下之前涂抹的防晒霜和维生素c一起添加到皮肤保护产品中，产生协同效果，维持彼此的活动。

过量服用脂溶性维生素维生素e补充剂会对身体造成伤害，研究表明过多摄取维生素e会增加基底细胞癌的危险。

▊维生素b3

维生素b复合体由在食物中发现的8种不同的水溶性维生素组成。通过涂抹降低血液胆固醇，改善动脉硬化的维生素b3，即尼古丁亚麻，研究青春痘和老化的改善效果。还可以美白。

在一些研究中，科学家发现维生素b3不仅能增加胶原蛋白的产生，还能改善皮肤色素沉着的现象。以50名欧洲女性为对象，在12周内每天2次涂抹5%的亚尼古丁亚麻(维生素b3)的临床试验中，女性的红晕、皱纹、黑痣等得到了一定程度的改善。

大家熟知的SKII小灯泡和OLAY小白瓶主打成分都是烟酰胺。

小 结

口服和外涂不是互相取代的关系，在选择日常口服保健品时，一定要根据自身的情况，并遵循科学的建议摄入量；好的皮肤离不开健康的作息、合理的饮食，科学的保养。

不要忘记，无论是什么时候，健康一定是高于美丽的更重要的存在。