减肥的人碳水化合物得摄入量

在减肥过程中，很多人都会选择限制碳水化合物的摄入量，因为碳水化合物被认为是导致体重增加和脂肪积累的主要元凶之一。然而，碳水化合物对于身体来说是必需的营养成分之一，因此，减肥的人仍需要在摄入碳水化合物的同时注意控制摄入量。

首先，减肥人士需要了解碳水化合物的类型。碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物两种。简单碳水化合物呈现出甜味，如糖、蜜、果糖等，它们很容易被身体吸收，导致血糖水平急剧升高并迅速降低，从而引起能量波动和饥饿感。相反，复杂碳水化合物包括纤维素、淀粉质、面筋等，它们的消化过程相对缓慢，能够为身体提供长时间的能量，并帮助控制胃口。

其次，减肥人士需要根据自己的体重和身体状况合理安排碳水化合物的摄入量。一般来说，每天摄入碳水化合物的比例应该占总热量的45%-65%左右，即每天需要摄入100克左右的碳水化合物。然而，如果你的体重超标或者身体代谢较慢，那么建议摄入量可以适当降低。

最后，减肥人士需要选择正确的食物来摄入碳水化合物。这里推荐选择富含纤维素、低糖分的食品，如燕麦、全麦面包、糙米、绿色蔬菜、水果等。同时，避免过多摄入含糖饮料和甜食，如糖果、巧克力、冰淇淋等。

总之，减肥的人需要在摄入碳水化合物的同时注意控制摄入量和选择正确的食物，以达到减肥的目的。同时，减肥人士还需要注意均衡饮食、适当运动、保持良好的作息等方面，才能获得长期健康的效果。