你缺维 C 吗？该怎么补？

转眼间到了换季期，说不定身体会出各种毛病。很多人都想服用维生素c补充剂来对抗换季带来的身体不适。

虽然大家对vc并不陌生，但无论有没有事都想弥补。但是在“补充”一词本身中，也有很多人不知道c具体起到了什么作用。

还有人想知道自己到底缺乏维生素c。精液补充会不会过剩?今天在这篇文章中，我们来了解一下大家熟悉却又陌生的维生素c。

维生素c有什么用途?

维生素c对健康的好处显而易见。

其中最了解的是维生素c对人体免疫功能有积极作用。维生素c可以促进抗体的形成，这种抗体是免疫系统的一部分，不断保护我们的身体不受侵害。[1]

我们的皮肤和骨头上都有许多胶原蛋白。维生素c的另一个重要作用是参与胶原蛋白的合成，维持人体皮肤，黏膜，牙齿和骨头的健康。

就像生长发育时期的儿童一样，牙齿，骨头都需要充分的胶原蛋白供给，维生素c就能促进胶原蛋白的合成，帮助孩子的牙齿和骨头健康。

而且随着孩子年龄增加，对铁的需求量也会加大，来自植物性食物中的三价铁通常难以被身体吸收利用，但维生素 C 可以将它还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，对预防孩子缺铁有帮助。

当长期维生素 C 摄入不足，身体会通过各种表现来预警。

如果没有及时补充，身体的胶原蛋白合成会受损，结缔组织变弱，会进一步表现在口腔、骨骼和皮肤等各方面。

像面色苍白、倦怠无力、食欲减退、牙龈发炎、皮肤碰撞后易出现淤血、伤口愈合不良，都可能是维生素 C 缺乏的初期表现。

儿童无法用丰富的语言表达自己的不适，更需要爸妈们多多注意。前面说到维生素 C 可以促进胶原蛋白合成，对骨骼发育有影响。所以如果孩子长期缺乏维 C ，对生长发育也会产生一定影响。

由于维生素 C 怕热怕光并且溶于水的特性，很多人都担心自己体内会缺乏。

通常情况下，100 克橙子、猕猴桃、冬枣中的维生素 C 含量分别为 33 、62 、 47 毫克。100 克中西兰花、荠菜、彩椒中的维生素 C 含量为 56、72、104 毫克。大家可以用这个量作为参考，瞧瞧自己每天的维 C 摄入足量了吗。

缺啥补啥，补充维生素 C 的方法也很简单。由于它广泛存在于各种蔬菜水果中，因此十分易得。

但有的人会因为一些水果比较酸，不爱吃，导致维 C 摄入不足。或者在炒菜的时候因为加热时间过长，造成了食物中维 C 的流失，吃得不够。

或者是自身比较挑食，饮食搭配不均衡，也可能吃不够维生素 C，这时就可以考虑在基础饮食上添加一些维 C 补充剂。