烟酸含量高的食物排名

烟酸，也称为维生素B3或尼克酸，是一种重要的营养素，对人体健康有很多好处，如有助于降低胆固醇、促进心脏健康、维持皮肤健康等。因此，保持足够的烟酸摄入对于维持人体健康非常重要。以下是烟酸含量高的食物排名。

1. 松子

松子是一种营养丰富、口感香甜的坚果，它的烟酸含量非常高。每100克松子中大约含有9.3毫克的烟酸，占日常推荐摄入量的58%。

2. 鲑鱼

鲑鱼是一种富含健康脂肪和高质量蛋白质的食物，它的烟酸含量也很高。每100克鲑鱼中大约含有9.1毫克的烟酸，占日常推荐摄入量的57%。

3. 鸡肝

鸡肝是一种营养丰富的食品，它富含高质量蛋白质、矿物质和维生素。每100克鸡肝中大约含有17.5毫克的烟酸，占日常推荐摄入量的109%。

4. 鸡蛋

鸡蛋是一种含有高质量蛋白质和多种营养素的食品，它的烟酸含量也很高。每100克鸡蛋中大约含有4.8毫克的烟酸，占日常推荐摄入量的30%。

5. 香蕉

香蕉是一种富含烟酸的水果，它的烟酸含量比较高。每100克香蕉中大约含有0.7毫克的烟酸，占日常推荐摄入量的4%。

6. 烤牛肉

牛肉是一种富含高质量蛋白质和营养素的食品，它的烟酸含量也很高。每100克烤牛肉中大约含有8.5毫克的烟酸，占日常推荐摄入量的53%。

7. 黑木耳

黑木耳是一种常见的食材，也是一种富含烟酸的食品。每100克黑木耳中大约含有1.1毫克的烟酸，占日常推荐摄入量的7%。

总之，保持足够的烟酸摄入对于维持人体健康非常重要。不同的食物中烟酸含量不同，上述食物都含有较高的烟酸含量，可以作为我们日常饮食的选择之一。出于健康考虑，建议搭配多样化的食物来帮助我们保持足够的营养素摄入。