增强体质的第三件事：动起来

我的一位朋友F,说起自己的老公是这样形容的：

“他就像我爸爸一样，我们家里好像有两个女儿。”

F的这种感触越发深刻是随着半年前她的老公做的一个决定。老公忽然开始决定要每天跑步。每天最少五公里，有时候是十公里，工作不忙的时候也会跑二十公里。从小区门口开始，跑过一座跨江大桥，跑过一个开放的公园，再跑几个路口，然后折返回来。

我问他，开始跑之后什么感觉?爽不爽？他说爽。然后开怀的笑。

为什么要跑，F老公的解释是因为自己精神状态不好。而F自己能够感受到的更多是因为某些压抑已久的东西，也许是某种来自于家庭氛围的压力，也许是来自一种男人的要扛起世界的动力。所以他才决定去跑。

之后就是跑步带来的变化，分别有：体重从180到150，大肚子没有了。慢性腹泻没有了，睡眠变的更好。更重要的是，跑步之后人好像总有力气没处使，然后就干家务，洗碗，洗衣服，拖地，带娃。更更重要的是，他对于妻子无端的情绪有了一点积极的响应，他能够不是默默忍受而是主动去安抚发脾气的妻子了。

而F本人，因为看到了自己情绪的不稳定，除了在心灵修习上做的功课之外。很重要的一个突破是，她开始跳拉丁舞，她说一开始是被朋友拉去的，她很不屑跳那样的舞蹈。

因为之前有很长一段时间她一直在吃中药，一直没有精神，容易烦躁，生气，容易疲劳，没有力气说话。那次“被逼”跳舞之后，感觉到身体带动情绪的一种变化，在身体打开的时候，在不要面子的时候，在可以抛开一切展示自己的奔放的时候，她感觉她又重新爱上生活了。

现在的她没有吃药了，声音也很清亮，能表达的很多，也非常能照顾到朋友的感受。现在正在准备复习要考中医师执业资格证了，她说想帮助更多人。

F的女儿小希（化名），敏感又敏锐。她用自己的方式在诠释着妈妈的身心，和妈妈心连心。妈妈愤怒的人，女儿就不由自主的讨厌他们。妈妈喜欢的人，女儿就不由自主的亲近。妈妈身体不好，她在身体上表现出来的就是容易消化不良，痰湿比较多。而这个中间没有沟通，没有指令。女儿爱着妈妈的爱，恨着妈妈的恨，难受着妈妈的难受，就是这样自然的发生着。

虽然生活饮食相对来说都还算的上是注意。小溪身体上还是会在这个时代与其他的主流群体的孩子同步。比如过敏体质，有哮喘史，容易咳喘，痰湿很多，情绪敏感，用妈妈的话说，就是戏很多。

就是F开始跳舞之后，往常不愿意特立独行的F为小希做了一个果断的决定。就是把她从一个靠关系塞进的传统幼儿园转入到了一个，没有什么人知道，非常冷清的家庭式的幼儿园。家庭园吃的青菜土豆是自己种的，吃的饭菜没什么油，点心主要是坚果，只有一两天有少量的肉蛋，学习方面也不教孩子认字学拼音，主要是每天户外去散步，孩子们还要学做家务，每周还有一次去到山间的远足。

减轻了饮食，增多了运动，成天待在大自然里，会带来孩子什么？

你一定知道了答案。

F说小希变化最明显的是脸色。以前是蜡黄蜡黄，上幼儿园几乎都是在咳嗽。到了这个冷清的家庭园之后，变白了。大便有好转，痰湿的情况也有改善。想表达的情绪可以非常直接的表达，可以自在地哭来宣泄，可以完全不用讨好大人的去笑。

有个朋友说跑没了鼻炎，跑没了腺样体。

还有个朋友跑好了过敏性咳嗽。跑来了第一个孩子。

是的，运动可以带来身体的变化，而身体的变化可以带来抗压能力的变化，而抗压能力的变化可以带给身边的人更舒适的感受，比如健康，比如快乐。而只有经历过的家庭才能深刻地体会到身体能给我们的魔力。

运动可以让身体热起来，代谢掉垃圾

中医认为现代人和现代小朋友的疾病主要和虚寒有关，虚寒就是阳气的相对不足。

虚寒就是身体消化能力，代谢能力的相对不足，虚寒就是气血循环能力的相对不足。因为这样的不足，我们吃的东西不能被很好的吸收代谢，孩子的生长情况不乐观，孩子往医院跑的频率增多。

运动可以有效的帮助提升气血循环的速度，能够帮助代谢掉身体里的垃圾，无论是痰湿，还是积滞，还是情绪的堵塞。所以运动可以让身体保持温热。

运动可以让人更有毅力

之前有个朋友遭遇了一场至今无法赔偿的诈骗案，倾其所有，还搭上了亲人朋友的钱，女朋友也跑了。最差的时候，他会计算，剩下的钱怎么能够吃饭一个星期才没有饿的感觉。后来他就决定每天跑十公里。几年后，挺过来，自己做起了一个服装工作室。

现在的孩子比过去的孩子更脆弱，更敏感。无论是身体还是心理。我们也许真的无法预料到我们所需要面对的事，但也许我们可以增长自己的耐受程度。这是罗大伦老师曾经提到的一个心理阈值的问题。而运动可以让我们的身体的阳气有所提升。

中医认为动则生阳。这个阳说的正气，通常勇敢的人和一个胆小的人站在一起我们就可以看到阳气的差距。自然也可以知道他们身体的大致状况。

不被事情牵绊的人阳气很足，做决定爽快的人阳气很足，知道自己要什么的人阳气很足。这种阳气的提升对于男孩来说是阳刚之气，对于女孩来说是坚定和耐心。因为身体的阳气和能量足够，所以对于食物，人，事物，情绪，乃至是看上去是负面事物的承受能力加强了。

中医的妙处，不只是让我们吃了药能治病。

而是让我们看见身体，本来就有快乐健康的能力。

要选择什么样的运动？

首先是喜欢的运动。

小孩选择运动的注意力通常在运动带来的舒服和快乐上。比如在草地上打滚，可以按摩到身体的各处，孩子在滚动的过程中能够掌握力量，平衡，获得滚动的乐趣。又比如爬山，爬的过程中去探索山间的小植物，石头，小动物，花草，找到宝藏。

而大人则有更多选择，比如亲子瑜伽，八段锦，太极，五禽戏，跑步，跳舞，哪怕只是我们从来没有好好做过的第八套广播体操。

让孩子一个人去运动，我们旁观行不行呢？

见到过孩子们去上一些运动的兴趣班，父母们就在旁边观望或者看手机。孩子上课之后的喜悦无从诉说，说了大人感受不到太多。我们认为运动不应该是一种任务。而是发自内心的舒展和攀登。还有一部分是来自父母的支持。流于形式的夸赞不一定有用，尤其是较小的孩子，陪同运动，或者自己也在单独坚持做运动，就是肯定和支持的极佳的方式。

两个人或者三个人一起去跑。那种在路边【一边气喘吁吁，一边相互对视，旁若无人的傻笑】正是一种滋养和对孩子运动价值的无条件的支持。

体能不好就从散步开始

如果体力不好但想跑步的，则需要找到一个合适自己的匀速。比如8-10分钟一公里，这样的节奏跑下来会容易坚持久一点，也可以避免剧烈运动带来的损伤。

如果实在跑不动，或者跑了以后要吐，要咳嗽。那就坚持散步。散步似乎可以更好的调和阴阳，尤其是在有植被的地方，有土木的自然里。如果是一个人走，可以深深的呼吸，不看手机，去感受自己的呼吸，每走四步，呼气，下面四步，吸气。这样走会补气，会越走越有活力。

汽车时代我们很少可以走路，更很少可以和孩子一起走路。

我们会发现，和一个人能够一起散步的时候更容易敞开自己的心。借用幼儿园老师的一句话说，在亲子的共同散步过程中，可以沐浴太阳的阳，呼吸月亮的阴，闻花的香，吸进土地的气。一起散步里，有认同，有感统，有高质量的陪伴，有阴阳的滋养……