小孩子能经常吃维生素C片吗?

前段时间，有个妈妈问我:“孩子可以定期服用维生素C片吗?”

这个问题可能是很多妈妈都有疑问的，毕竟说维生素C可以提高身体的抵抗力，还有人说经常吃维生素C可以预防感冒，所以经常给孩子吃一些维生素C片，可以吗?

让我们简单地谈谈维生素C片。

维生素C片真能防治感冒吗？

在过去的几十年里，一些随机对照研究分析了维生素C对普通感冒的作用，结果相当令人失望。

2007年7月18日的一项荟萃分析显示，补充200毫克或以上的维生素C并没有显著降低感冒的发病率。这项荟萃分析涵盖了29项研究，包括Cochrane数据库中的11,306名研究对象。

换句话说，维生素C药丸对预防感冒没有效果。不管你吃不吃维生素C药片，你还是会感冒。

普通感冒和流感是由病毒感染引起的，维生素C不是抗病毒药物，所以它也没有帮助。

另外，我们都知道，儿童常用的退热药有一种叫扑热息痛，另一种叫布洛芬。服用醋氨酚与高剂量的维生素C可以减缓其通过尿液排泄，导致较高水平的醋氨酚在体内。高水平的维生素C可能对布洛芬有同样的效果。

所以，如果你在感冒时每天只喝一杯水，服用一片维生素C药丸后服用扑热息痛，你就有服用过量的风险。

因此，维生素C药丸不仅对治疗感冒无效，而且可能带来更大的风险。

那么下一个问题是，把维生素C药片作为孩子日常生活的一部分怎么样?

平常要不要吃维生素C片？

首先，维生素C缺乏并不是那么糟糕。美国约为6%，中国可能略高，但请记住，维生素C很容易从水果和蔬菜中获取。对于孩子来说，如果你的饮食中已经有很多维生素C，服用维生素C片很容易过量。过多的维生素C有副作用，包括可能增加草酸形成和草酸钙肾结石的风险。

让我们看一组数据:

1 - 44,4 - 7岁儿童每日维生素C的最大摄入量为400毫克，4 - 7岁儿童为600毫克，7 - 11岁儿童为1000毫克。一些泡腾片含有1000毫克的维生素C一片，完全达到甚至超过儿童所能忍受的最大剂量。

（中国居民膳食营养素参考摄入量-2013版）

如果孩子碰巧觉得冒泡药片酸甜味道好，经常冲水时饮用，每天摄入的维生素C含量可能高达几千毫克，持续时间越长，就很容易出现维生素C的副作用。

大剂量维生素C在体内分解的最终产物是草酸和二氧化碳，尿液中草酸产生的草酸很容易形成结石，也可能形成尿酸和半胱氨酸结石。

所以，不要认为吃太多维生素C是可以的，因为它会从你的尿液中排泄出来。如果你在一段时间内服用大量的维生素C，实际上可能会给你的孩子带来意想不到的副作用!

事实上，如果你注意到维生素C药片中的钠含量，你可能不会再给你的孩子服用了。

维生素C泡腾片在生产过程中由于添加了碳酸钠或碳酸氢钠，导致钠含量非常高，看看这种泡腾片中含有多少钠:

每100g含有13286mg的钠，一片（4g）泡腾片大约含有531mg的钠。看看我们的孩子全天钠的需要量才有多少：

6-12个月：350mg

1-4岁：700mg

所以，如果每天给宝宝吃一片这样相当于1.3g盐的维生素C泡腾片，长期服用的话不仅起不到防治感冒的作用，说不定还会损伤了宝宝尚未发育完善的小肾脏！因此，不建议孩子长期吃维生素C片！

那怕孩子缺维生素C怎么办？

如果实在担心孩子缺乏维生素C的话，就让他们多吃蔬菜水果，富含维生素C的水果有刺梨、酸枣、鲜枣、柚子，柑橘，草莓，猕猴桃，还有我们女性很熟悉的伪丰胸水果木瓜！其实吃木瓜想那么多没用，能吸收点维生素C就知足吧！

而很多人以为富含维生素C的柑橘和橙子，其实相对前面几种水果要逊色一些。我们常吃的苹果和梨，维生素C含量就更少了。

富含维生素C的蔬菜有菠菜、卷心菜、苋菜、花菜、青辣椒、甜椒等，但注意维生素C是水溶性的，烹饪的时候会丢失很多，因此能生吃就生吃，非要做熟的话就少加水。让孩子从小养成这样的习惯，一生都会有好处！