b族维生素及维生素c

B族维生素及维生素C是人体所需的营养元素之一，它们对于人体的健康非常重要。维生素B族中包含了八种不同的维生素，分别是B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素在人体内起到了不同的作用，如能够帮助消化食物、维持神经系统的健康、促进细胞正常的生长和发育等等。

维生素C是一种重要的抗氧化物质，是人体所必需的维生素之一。它能够提高人体的免疫力，促进伤口的愈合，以及保护细胞不受自由基的侵害，同时还能促进铁元素的吸收，避免贫血的发生。

维生素B族和维生素C的不足会对人体产生哪些影响呢？

首先是维生素B族的不足，可能会导致人体出现不同程度的神经系统疾病。例如缺乏维生素B1会引起糙皮病、脚气病等，而缺乏维生素B12则会出现贫血、牙龈出血等症状。同时，缺乏维生素C也会导致人体出现生理上的问题，如口角炎、牙龈出血、骨质软化等症状。

那么如何保证人体摄入足够的维生素B族和维生素C呢？

首先，在我们的日常饮食中应该注重营养均衡，多吃富含维生素B族和维生素C的食物，如动物肝脏、酵母、豆类、蛋类、瘦肉、鲜果、蔬菜等等。其次，人体在某些特殊情况下，如生病、受伤、感冒等时，需要增加维生素的摄入量。此时可以在医生的指导下，适量补充维生素B族和维生素C。

总之，维生素B族及维生素C对于人体的健康非常重要，它们能够帮助人体保持营养均衡、增强免疫力、保护身体健康等等。因此，我们应该注意饮食的健康营养，以保证人体摄入足够的维生素B族和维生素C。同时，在特殊情况下需要适量补充，以维持身体健康。