维生素b族每天吃几粒合适

维生素B族是一组水溶性维生素，共包括8种维生素，分别是维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素在人体内起着重要的代谢作用，参与能量代谢、神经系统功能和血液生成等多个方面。因此，维生素B族对我们的身体健康至关重要，但是每天吃几粒才是合适的呢？

首先，我们需要了解维生素B族的日需量。根据世界卫生组织的推荐，成年人每天所需的维生素B族总量为1.5~3毫克。其中，不同种类的维生素B族的日需量也不同。如维生素B1的日需量为1.1~1.5毫克，维生素B2的日需量为1.3~1.7毫克，维生素B6的日需量为1.2~1.7毫克等。

其次，我们需要考虑维生素B族的摄入途径。维生素B族可以通过饮食获得，也可以通过维生素B族补充剂进行摄入。通常情况下，维生素B族的推荐摄入量均已包括饮食和补充剂摄入的总和。因此，在选择维生素B族补充剂时，需要根据个人饮食习惯和生活方式综合考虑。

最后，我们需要注意维生素B族的超量摄入。尽管维生素B族是水溶性维生素，过量摄入后会在尿液中排出体外，但是长期过量摄入维生素B族也会出现负面影响。如维生素B6过量摄入会导致神经系统毒性反应，维生素B3过量摄入会导致皮肤潮红、头痛等不适症状。

根据以上三个方面的考虑，我们可以得出一个初步的结论：一般情况下，成年人每天通过饮食获得的维生素B族总量已经足够满足日需量。如果觉得自己摄入的不足，可以考虑选择合适的维生素B族补充剂。

在选择维生素B族补充剂时，需要注意以下几点：

1.选择含有多种维生素B族的补充剂，而不是单一维生素B族补充剂。这样可以避免出现某一种维生素B族过量摄入的风险。

2.选择品牌口碑好的产品，并在医生或药师的指导下选购。不要随意选购来路不明、价格过低的产品。

3.按照产品说明，以及医生或药师的建议进行使用，不要自行增加剂量或持续时间。

总之，维生素B族是我们身体所需的重要营养素，但是合适的摄入量需要根据个人情况综合考虑，不可盲目补充或过量摄入。如果有疑问或需要帮助，请咨询医生或药师。