吃b族维生素的作用

B族维生素，是指一类由8种不同的维生素组成的维生素群。它们都是水溶性维生素，而且各自有着自己的特殊功能。此外，B族维生素还有一个显著的特点，那就是它们的维生素B2、B6、B12等成员都具有促进体内代谢的能力。因此，长期摄入足够量的B族维生素，对于促进身体健康、提高人体免疫力、预防疾病等方面都有着重要的作用。

首先，B族维生素有助于维持皮肤和神经系统的健康。维生素B2和B3可以刺激新陈代谢过程，促进皮肤和粘膜细胞的正常生长，从而保持皮肤和口腔的健康。维生素B1、B6、B12则能够帮助人体神经系统正常运作，维持神经传导的正常性并减少神经疾病的风险。

其次，B族维生素也能帮助人体产生能量。正如前面所提到的，B族维生素中的成员都是有助于人体代谢的元素。维生素B1能够帮助人体将碳水化合物转化为能量，并促进蛋白质代谢。维生素B2和B3则可以帮助人体将脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为能量。因此，长期摄入足够量的B族维生素可以帮助人体保持更高的代谢水平，提高身体的能量水平和抗疲劳能力。

此外，B族维生素还有助于促进免疫系统的健康。出现维生素B缺乏的人往往会出现免疫力下降的情况，容易引发疾病。而长期摄入适量的B族维生素，则能够帮助人体免疫系统保持正常的运作水平，预防感冒、发热等症状的出现，以及预防其他疾病的发生。

总之，B族维生素的作用非常广泛，包括维护皮肤与神经系统健康、产生能量、促进免疫系统健康等。虽然B族维生素的剂量要根据个人需求而定，但是一般来说，成年人每天的B族维生素需要摄入量应该在1.5毫克到2.5毫克之间，而孕妇和哺乳期妇女则需要更多的B族维生素。因此，我们应该在日常饮食中摄入一定量的B族维生素，以保证自身的健康。