维生素e一天的用量

维生素E是一种脂溶性维生素，可以有效地抵抗自由基，促进身体的健康。人体无法自行合成维生素E，需要通过食物摄入来满足身体的需求。那么，一天需要摄入多少维生素E呢？

根据美国国家医学研究院的推荐，成年人每天的维生素E摄入量应该为15毫克。对于孕妇和哺乳妇女，建议他们摄入更多的维生素E，分别为19毫克和21毫克。婴儿和儿童的维生素E需求量较少，一般为4-5毫克。

那么，我们该如何保证每天摄入足够的维生素E呢？以下是一些常见的富含维生素E的食物：

1.坚果和种子：杏仁、花生、松子、核桃、葵花籽等坚果和种子是非常好的维生素E来源。

2.植物油：包括橄榄油、向日葵油、玉米油等植物油都富含维生素E。

3.绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、油菜等绿叶蔬菜也是维生素E的来源之一。

4.水果：包括杏子、橙子、芒果等水果中也含有一定量的维生素E。

虽然维生素E对身体健康十分重要，但是过量摄入也可能会带来负面影响。长期过量摄入维生素E可能会导致出血和破坏红细胞，影响人体的正常功能。因此，在选择补充维生素E的方式时，一定要注意摄入量的合理性。

总之，每天摄入适宜量的维生素E有助于保持身体健康。饮食中注意摄入富含维生素E的食物，确保不会过量摄入。同时，如果有疑问，建议咨询医生或营养师的建议。