如何快速减肥?

如何快速减肥?减肥瘦身最好从多方面入手，控制饮食热量的摄入量，并且要加强身体锻炼，每天锻炼身体，也可以帮助我消耗人体内过多的脂肪，应该要注意少吃高热量的食物。

步行减肥法

步行属于简单的有氧运动，能提高基础代谢率，且不会受到任何时间、地点和设备限制。但每天步行30分钟以上才能真正燃烧脂肪。

越不吃，脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

减少摄入脂肪类

减肥中的人最怕的就是脂肪类的食物，因为摄入高脂肪的食物，容易堆积脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油这些，据数据显示，每天只摄入20—40克的脂肪，那么就可以在2个月内减少10磅。

可以选择高蛋白质的零食

很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。

可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。

即使热量相当，也是更健康的选择。

每天坚持喝足够的2L水

喝水可以有效地促进身体的新陈代谢能力，加快身体的高效运转，促进身体燃脂减脂。而且还能够有效地促进身体排毒养颜。喝水也要有科学的喝水方法，而不是一次性地喝完2升水，很容易水中毒的。